Lógó térdemelés

A lábak emelése az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára. Kezelők és haladók egyaránt megtehetik. Számos változat létezik (magasból történő emelés, a párhuzamos rudak emelése stb.). Kívánatos, hogy minden hasi edzésen jelen legyen.

Megvalósítási lehetőségek

• Emelés magasból-ez a legjobb és legnehezebben megvalósítható lehetőség. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során kívánatos, hogy legyen olyan partnerünk, aki megtartja Önt, nehogy megingjon. Ha hiányzik magából, amikor ezt a gyakorlatot végzi, akkor jó olyan kanócokat használni, amelyek megakadályozzák ezt.
• A párhuzam emelése-ez a menedzsment a kezdő testépítők számára ajánlott, mert könnyebb elvégezni. Nem kell hozzá partnere, mert párhuzamosan futtatja.

Végrehajtási technika

Opció magasból

1. Tartsa a kart (ha leesik, használjon kanócot), hogy a lábai ne érjenek a padlóhoz.
2. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud
3. Próbáljon 1-2 másodpercig fennmaradni
4. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábak finoman leengedésével

Kapcsolódó cikk: Alakítsa át a hasát a következő 8 fontos tipp segítségével

Alkalmazás

A lábak emelése az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára. Kezelők és haladók egyaránt megtehetik. Kívánatos, hogy minden hasi edzésen jelen legyen.

---