L-glutamin - segíthet-e a fogyásban; Nutrima
Mi az L-glutamin
Az L-glutamin, más néven glutamin, olyan aminosav, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség számos területén. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az aminosav elengedhetetlen az immun egészségéhez, a sejtek működéséhez és az anyagcseréhez.
Sőt, egyes tudósok azt állítják, hogy az L-glutamin-kiegészítők elősegítik a fogyást és a zsírégetést. Mégis felmerülhet benne, hogy igazak-e ezek az állítások. Ebben a cikkben csak ezt vizsgáljuk meg, nevezetesen, hogy az L-glutamin segíthet-e a fogyásban.
Hatékonyság a fogyásban
Bár a kutatások korlátozottak, számos tanulmány összekapcsolta a glutamin-kiegészítőket a fokozott fogyással. Például egy 6 hetes, 66 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben végzett vizsgálat során kiderült, hogy napi 30 gramm glutaminpor bevitele számos szívbetegség kockázati tényezőt javított, és csökkentette a derék kerületét és a testzsírt is.
Hasonlóképpen, egy kéthetes vizsgálatban, amelyen 39 túlsúlyos vagy elhízott ember azonos mennyiségű glutamint használt, csökkent derékkörfogatot találtak, amely a hasi zsír markere.
Egy másik kis tanulmányban 6 nő, akik 4 hétig szedtek glutamin-kiegészítőket, jelentős súly- és hasi zsírvesztést szenvedtek, anélkül, hogy bármilyen más változást követtek volna el étrendjükben vagy életmódjukban.
Egy másik, 24 felnőtten végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy napi 6 gramm glutamin bevitele az élelmiszer-fogyasztás növekedéséhez vezet, ami megakadályozhatja a fogyást.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok nagyon kis embercsoportokat használtak, és csak az L-glutamin-kiegészítők rövid távú hatásait értékelték. Ezért további kutatásokra van szükség ebben az irányban.
Hogyan működik az L-glutamin?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-glutamin számos mechanizmus révén elősegíti a fogyást. Először is, néhány tanulmány kimutatta, hogy az L-glutamin-kiegészítők megváltoztatják a bél mikrobiom összetételét, amely az emésztőrendszerben található jótékony baktériumok közössége. A bélmikrobiom központi szerepet játszik az egészség számos területén, ideértve a súlykezelést is.