Lehetséges-e az elme meditációjánál a hasi zsír csökkentése?
A figyelem és a meditáció köztudottan javítja a mentális egészséget, de hogyan változtathatja meg testzsírját és segíthet a fogyásban? A válasz a súlygyarapodás és az étkezési szokások pszichológiai vonatkozásaiban rejlik. Bebizonyosodott, hogy a készség csökkenti a túlevés, az érzelmi táplálkozás és a fogyás hajlamát. Itt található további információ arról, hogyan segíthet a figyelem a hasi zsír csökkentésében és a fogyásban.
Krónikus stressz és hasi zsír
A krónikus stressz magasabb hasi zsírkoncentrációval jár, főleg a kortizol túltermelésén keresztül, ami szintén magasabb halálozással jár. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja úgy döntött, hogy meghatározza, hogy a stressz csökkentése az éberségi meditációval valóban vezethet-e hasi zsírvesztéshez, még a teljes testsúly változása nélkül is. (Már bebizonyosodott, hogy a meditáció hosszabb élettartammal jár.)
Meditáció cselekvésben
Míg kombinálhatja a megerőltető fizikai aktivitást a zsírvesztéshez, a figyelemvizsgálatok azt mutatják, hogy az állandó meditáció valóban csökkentheti a hasi zsírt. A 2011-ben megjelent Journal of Obesity című tanulmány 47 túlsúlyos vagy elhízott nőből álló kis csoportra terjedt ki (átlagos testtömeg-indexük 31,2 volt), és a vizsgálati alanyok felének számos meditációs technikát tartott.
Ezek a foglalkozások magukban foglalják az edzést, az éhségérzetre, az étkezés iránti éhségre való összpontosításra, az étkezési érzelmi nehézségek azonosítására, a negatív érzelmek észrevételére, valamint tanácsokat adnak mások önelfogadásához és megbocsátásához. Összpontosított meditációkkal kínálják az új mentális étkezési képességeket, nagyobb figyelmet fordítva az ízérzetre és a szokásosnál sokkal lassabban étkezve.
Mentális gyakorlatok: órák, visszavonulás napja, házi feladatok
Összességében a vizsgált csoport kilenc és fél órát, valamint egy csendes visszavonulási napot kapott, amelyben arra ösztönözték őket, hogy gyakorolják új meditációikat és étkezési képességeiket. Arra is ösztönözték őket, hogy otthon használják az intelligens készségeket a napi 30 perces feladatok során, a hét hat napján, valamint az étkezés előtt és alatt, valamint regisztrálják tevékenységüket. Mind a vizsgálati, mind a kontroll csoport kétórás tájékoztatót kapott a táplálkozásról és a testmozgásról. A vizsgálati időszak végére az összes résztvevőt megmérték a zsírszövet eloszlásának, valamint a vér kortizol szintjének.