Láncolt elágazó aminosavak, hogyan stimulálja a leucin az izomnövekedést a Readyforlife-tól
Közzétéve 2019.01.07. 18:44:55
Kategóriák Étrend-kiegészítők
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három esszenciális aminosavból állnak: leucinból, izoleucinból és valinból. Ezen aminosavak egyedülálló természete miatt a kutatók úgy vélik, hogy a BCAA-k, különösen a leucin, stimulálhatják a sovány izomtömeg növekedését és a jobb gyógyulást. Emiatt a BCAA aminosavak különösen érdeklik azokat, akik gyorsabban szeretnék elérni céljaikat. A következő mechanizmusokat vélhetően javítják a BCAA-k hozzáadása:
- Nem engedi, hogy a triptofán áthaladjon a vér-agy gáton, és ezáltal fokozza a fáradtságot;
- A fehérjeszintézis és az izom hipertrófia fokozódása;
- Javítja az inzulinérzékenységet.
BCAA-k és fáradtság
Sportoláskor a testre nehezedő stressz jelentős hormonális változásokat okoz. Különösen az emelkedett adrenalinszint stimulálja a lipolízist (zsírégetést). A plazma szabad zsírsavak megnövekedett koncentrációja kiszoríthatja az aminosav triptofánt fehérje hordozójából, az albuminból. Mivel ezek a zsírsavak mind az albuminhoz kötődnek, a triptofán könnyen elérhető a vér-agy gáton való szállításhoz, ahol növeli a szerotoninszintet. Röviden: az agyban a triptofán és a szerotonin magas szintje rossz dolog lehet, és úgy gondolják, hogy ezek jelentősen hozzájárulnak a központi fáradtsághoz és a testmozgás közbeni letargia érzéséhez.
De itt jön a BCAA segítsége. Úgy gondolják, hogy a BCAA-k versenyezhetnek az agy triptofánjával, ezáltal csökkentve a központi fáradtságot és javítva a teljesítményt.
Crowe és mtsai. (2006) tanulmányt végzett annak megállapítására, hogy a BCAA milyen hatással van a placebóra a kenusokra, különös tekintettel a központi fáradtságra. A leucint étrend-kiegészítőként hat hétig szedik az állóképesség javítása érdekében a triptofán és a BCAA plazmaarányának csökkentésével. A tanulmány kimutatta, hogy a leucin hat hétig tartó szedése jelentősen javította az állóképességet és a felsőtest erejét. Feltételezzük azonban, hogy az ergogén hatás nem a központi fáradtság csökkenésének tudható be, hanem annak a ténynek a következménye, hogy a kenusok jobban gyógyulnak és fokozott a fehérjeszintézisük. Egyelőre még nem tudni biztosan, hogy a BCAA-k segíthetnek-e a központi fáradtság megelőzésében, de a tanulmány és mások eredményei ígéretes hatást mutatnak más területeken.
BCAA és izomnövekedés
Norton & Layman (2006) tanulmánya kimutatta, hogy a megerőltető testmozgás után a test katabolikus állapotban van, amíg megfelelő táplálékot nem biztosítanak a helyreállítási szakasz megkezdéséhez. Ebben a katabolikus állapotban a fehérjeszintézis sejtszinten romlik a specifikus transzlációs iniciációs faktorok (eIF4G, eIF4E és rpS6) gátlása miatt. Ezek a tényezők válnak a transzláció és végső soron a fehérjeszintézis folyamatává. Ezeket a transzlációs iniciációs faktorokat intracelluláris inzulin szignál és leucin koncentrációk szabályozzák.