Kreatin - mely esetekben kell bevenni a kiegészítést
Feladta: ozdravei itt: Étrend-kiegészítők 2016.01.01. 0 325 Megtekintés
Mikor és hogyan a legjobb kreatint szedni?
A kreatin-monohidrát az egyik leginkább megvitatott aminosav-kiegészítő a piacon.
A kreatin abban különbözik a többi aminosavtól, hogy nem vesz részt a fehérjetermelésben.
A test kis mennyiségben termeli belőle a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. A vörös hús (tiszta marhahús steak) és a hal is tartalmaz néhány gramm kreatint.
Izomsejtekben tárolják, és olyan tevékenységekhez használják, mint a súlyemelés és a sprintelés, és biztosítja az ezek elvégzéséhez szükséges energiát.
A természetes probléma az, hogy a szervezet által termelt kreatin gyorsan kimerül. Körülbelül 10 másodperc elteltével, amikor megjelenik az izomfáradtság, a napi termelés már elköltött.
Timothy Gower 1998 februárjában az Esquire magazinnak írta: "A tudósok százhatvan évvel ezelőtt azonosították a kreatint. Csak 1980-ban jöttek rá, hogy az izomsejtek több mint 30% -ával "megterhelhetők" annak, amit általában tolerálni tudnak.
Azóta több tanulmány kimutatta, hogy a kreatint szedő súlyemelők nehezebben fáradnak el, ami lehetővé teszi számukra a hosszabb munkát.
Gower azt is megjegyzi, hogy a kreatinhasználók úgy találják, hogy a megszerzett súly zsírmentes.
Legyen az izomtömeg vagy a test növeli az izomszövet víztartalmát. Senki még nem határozta meg, hogy a fokozott kreatin felszívódás során mennyi vízsejt tartja vissza a vizet.