Kreatin az izomtömeghez - a bevitel és az adagolás módja Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

adagolás

A kreatin természetes és természetes étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók sportteljesítményük növelésére használnak. Ez nem csak biztonságos, hanem az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb táplálékkiegészítő a világon az izmok és az erő növelésére.

Kreatin művek! Ügyeljen azonban arra, hogy a használat során ne kövesse el ezt az 5 hibát.

Hogyan kell bevenni és használni a kreatint?

A kreatin feltétlenül igényel "töltési fázist". Ajánlom ügyfeleimnek, valamint komoly gyakornokoknak, hogy használják őket töltési dózis napi 20-30 grammtól 5, akár 7-10 napig, 4-5 bevitelre osztva, beleértve 1-2 bevitelt is az edzés során, különösen, ha hosszabb, például 2 óra (foci edzéshez), atlétika, úszás stb.).

Miután a betöltő adagot napi 10-15 grammal folytatjuk, 2-3 adagra osztva. De még a 20 gramm is körülbelül 1 hónapig nem jelent problémát, 4 adagra osztva, ha a sportoló súlya meghaladja a 90 kg-ot: 5 g edzés előtt és után, valamint naponta kétszer ötször. A legjobb, ha szénhidráttal fogyasztjuk, és nem engedjük meg a kiszáradást edzés közben - edzésenként körülbelül egy liter.

  • Optimális, ha a raktárakat kreatinnal tölti fel
  • A kreatin egyszerű és rendszeres minimális használata

A KREATIN BIZTONSÁGOS?

Nagyon hallani, hogy az emberek ezt káromkodják magas kreatin-adagok károsíthatja a vesét vagy a májat, görcsökhöz vagy kiszáradáshoz vagy akár rettenetesen romboló izomállapotú rabdomiolízishez vezethet. Lehet, hogy hallotta, hogy a kreatin nem biztonságos, ha tinédzserek használják, vagy nem jó a nők számára, vagy akár embertelenné teszi az embereket.

Ezen félelmek egyike sem létezik valós és már elvégzett kutatásban. Dr. Ciaran Fairman testedzés-fiziológus a cikkben a hat leggyakoribb orvosi félelmet tárgyalja "A kreatin top 6 mellékhatása: megdöntött mítoszok" és megállapítja:

A kreatin biztonságosságát újra és újra bizonyították. A kreatin nem okoz kárt a májban, a vesében vagy más szervekben.

MIÉRT HITEK A KREATINBAN? MEGTEKINTÉS AZ ÖSSZES ELŐNYE közül:

1. Segíti az izomsejtek több energiát termelni

A kreatin-kiegészítők növelik az izmok foszfokreatin-készletét. A foszfokreatin elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP), az alapvető molekula képződését, amelyet sejtjei energiához és minden alapvető létfontosságú funkcióhoz felhasználnak. A testmozgás során az ATP energiát termel. Az ATP újraszintézisének sebessége korlátozza a folyamatos folytatást maximális intenzitással, mivel az ATP-t gyorsabban használja, mint azt reprodukálja. A kreatin-kiegészítők növelik a foszfokreatin-készleteket, lehetővé téve, hogy több ATP-energiát termeljen az izmok táplálásához nagy intenzitású edzés közben. Ez a kreatin hatékonyságának növelésének fő mechanizmusa.

A kreatin kiegészítés extra energiát biztosít az ATP-től, amely nagy intenzitású testmozgással javítja a teljesítményt.

2. Sok más izomfunkciót támogat

A kreatin egy népszerű és hatékony kiegészítő az izomtömeg hozzáadásához. Megváltoztathatja azt a sok sejtutat, amely új izomnövekedéshez vezet. Például fokozza az új izomrostokat létrehozó fehérjék képződését. Emellett növelheti az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét, amely a súlygyarapodást elősegítő hormon. Sőt, a kreatin-kiegészítők növelhetik az izmok víztartalmát. Ezt sejttérfogatnak nevezik, és gyorsan megnövelheti az izom méretét. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a kreatin csökkenti a miosztatin szintjét, amely egy molekula felelős az izomnövekedés visszatartásáért. A miosztatin csökkentése elősegítheti az izom gyorsabb felépítését.

Kreatin, amelyet ajánlok:

KRÉMPOR 500 GRAMM - YAMAMOTO TÁPLÁLKOZÁS

KRÉM - YAMAMOTO TÁPLÁLKOZÁS

KREATIN-POR - EGY FEHÉR

CREATINE PRO CREAPURE - YAMAMOTO TÁPLÁLKOZÁS

3. Nagy intenzitású testmozgással javítja a munkát

A kreatin közvetlen szerepe az ATP termelésében azt jelenti, hogy drámai módon javíthatja a test intenzív teljesítményét. A kreatin számos tényezőt javít, többek között:

  • Kényszerítés
  • ballisztikus erő
  • sprintel
  • izom teherbíróképessége
  • fáradtságállóság
  • izomtömeg
  • felépülés
  • agyi mutatók

Ellentétben a kiegészítőkkel, amelyek csak a haladó sportolókat érintik, a kreatin hasznos, függetlenül az edzettségi szinttől. Egy áttekintés megállapította, hogy akár 15% -kal javítja a nagy intenzitású testmozgás hatékonyságát.

A kreatin a leghatékonyabb kiegészítő a világon a nagy intenzitású sportokhoz. Előnyöket kínál, a jelenlegi edzettségi szintjétől függetlenül.

4. Felgyorsítja az izomnövekedést