Kövesse ezt a 4 egyszerű szabályt, hogy aludjon, mint egy kisbaba
A minőségi alvás közvetlenül befolyásolja a mentális és fizikai egészséget. Az alváshiány befolyásolja az energiát és a termelékenységet, veszélyezteti az érzelmi egyensúlyt, sőt a testtömegre is. Azok az emberek, akik álmatlansággal küzdenek, gyakran nem tudják, hogy valóban sokat tehetnek önmaguk megsegítéséért. Az egészségtelen szokások lehet az oka annak, hogy egész éjjel számol a juhokkal.
Ezért fontos, hogy testét természetes alvási ciklusba vezesse. Ha rendszeresen fenntartja az alvás és az ébrenlét ritmusát, sokkal frissebb és energikusabb lesz, még akkor is, ha néha kis kivételeket tesz ebből a ritmusból - írja a helpguide.org - írta a BGNES. Annak ellenére, hogy sok szakértő rövid szundit javasol a nap folyamán, ez álmatlanságot okozhat. Korlátozza a délutáni alvást körülbelül 20 percre - javasolják a szakértők.
Fontos az is, hogy lefekvés előtt az utolsó tevékenységed ne az evés legyen. Ha vacsora után lefekszik, legalább próbálja meg mosogatni vagy előkészíteni a ruhákat holnapra.
Fényvezérlés
A melatonin egy természetes hormon, amelyet a fény hatására szabályoznak, és amely segít az alvási ciklus szabályozásában. Az agy több melatonint választ ki, amikor sötét van, és álmossá tesz bennünket. A modern élet számos aspektusa azonban megváltoztathatja a melatonin termelését.
És bár a fény segít felébredni, alvási problémákhoz vezethet. Kerülje a képernyőt egy-két óráig lefekvés előtt. A telefon, táblagép, számítógép vagy tévé által kibocsátott fény megzavarhatja az alvást. Próbáljon zenét hallgatni, és amikor ideje aludni, győződjön meg róla, hogy a szoba sötét. Használjon rolót, és ne tartsa a világító lámpát.
A fizikai aktivitás
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, éjszaka jobban alszanak, nappal pedig éberebbnek érzik magukat. A rendszeres testmozgás szintén javítja az álmatlanság tüneteit, és lehetővé teszi a jobb és mélyebb alvást. Még az olyan könnyű testmozgás is, mint a napi mindössze 10 perc séta, javítja az alvás minőségét.