Könnyű gyakorlat a mellizmok meghosszabbítására
A feszes mellizmok rossz testtartás, súlyemelés vagy más napi tevékenységek következményei lehetnek. Az egyik vagy mindkét alkatrész sérülése a mozgástartomány (ROM) és a kar vagy a mellkas körüli általános funkció elvesztését okozhatja. Ha feszességet érez a mellkasában - vagy a testtartás gondatlansága vagy a gerincvelő sérülése következtében - a fizioterápia előnyeit kihasználva javíthatja a pénisz rugalmasságát.
Mit csinálnak a gerincizmok?
A mellizmok vagy a mellizmok a szegycsonthoz (szegycsonthoz) kapcsolódnak, majd az egyes vállak elülső oldalához mozognak. Az izmok segítenek abban, hogy a vállát a testébe húzza - ez a mozgás vízszintes húzás néven ismert. A kályha sérülése elveszítheti a karok teljes kinyújtásának képességét, ami megnehezíti az emelést és a tolást. A kályhák nyújtása a peckek rehabilitációjának egyik eleme, amely segít a normális mobilitás helyreállításában.
A mellkasi rehabilitációjának egyik része lehet nyújtó gyakorlatok megtanulása a szemöldökizmok mozgásának és működésének javítása érdekében. A hosszan tartó nyújtási gyakorlatok egyszerű dolgok, amelyeket a PT felírhat, hogy segítsen javítani a mellizmok rugalmasságát.
Íme néhány ötlet, amellyel javíthatja a mellizmok rugalmasságát.
A bejárati ajtó segítségével könnyedén megnyújthatja a mellkas izmait.
Így nyújthatja ki a pelletet egy ajtóban:
- Álljon az egyik ajtó közepén, egyik lábával a másik előtt
- Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és tegye az alkarját az ajtó mindkét oldalára.
- Vigye a súlyát az első lábára, hajoljon előre, amíg nem érzi a nyújtást a mellizomban