Könnyű a karcsú derék, és 30 után tudom, hogyan kell enni
Mit kell tartalmaznia az étrendnek, hogy tökéletes legyen
Sok tudós azt állítja, hogy minél több évet adunk korunkhoz, annál inkább lelassul az anyagcserénk, ill. A súlycsökkenés bonyolultabbá válik. Ez az oka annak, hogy sok nő, aki már betöltötte a 30. életévét, a végletekig folyamodik abban az óhajában, hogy elérje az ideális alakot - a fárasztó étrend követésétől kezdve, a plasztikai műtétek segítségéért. Erre azonban egyáltalán nincs szükség! A kiegyensúlyozott étrend, valamint néhány egyszerű napi szabály betartása jó munkát végezhet a súly elleni küzdelemben, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy.
Reggeli - a nap legfontosabb étele
Bár édesanyád már kiskorától kezdve mindig elmondta, mennyire fontos a reggeli, valószínűleg sok más emberhez hasonlóan néha megengeded magadnak, hogy kihagyja. Nos, igaza volt - a reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen, ha Ön már egy bizonyos életkorú, és szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól.
De ne tévesszenek meg minket a szokásos mítoszok - az a tény, hogy a reggeli a nap elején van, nem jelenti azt, hogy estére a tested teljesen felszívja az ételt. Ezért amellett, hogy jelen kell lennie az étlapján, gondosan meg kell választani. A fő dolog, amit reggelire kell enni, a fehérjében gazdag ételek. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy forduljon a tojáshoz, a csirke és pulyka filéhez és a lazachoz, mivel ezek az ételek fehérjében gazdagok és alacsony zsírtartalmúak. Ha kedveli a szendvicseket, akkor az 500-as típusú lisztből származó szokásos fehér búzaliszt helyett teljes kiőrlésű kenyeret vagy élesztős kenyeret és einkornt használjon.
A dió, a gyümölcs, a zöldség és a tej is jó reggeli mind az egészségre, mind az erőnlétre. Az utóbbi időben rendkívül népszerűek az energetikai turmixok is, amelyek általában gyümölcsök, tej és diófélék kombinációját alkotják. A nap még kellemesebb kezdete érdekében egy teáskanál szerves fehérjeport adhat a turmixhoz. További megfelelő italok, amelyek a reggelit kísérik a súlygyarapodás elleni küzdelemben, a kávé és a zöld tea.
És most? Mit együnk ebédre?
Itt az alkalom megemlíteni, hogy a nap három fő étkezésének elengedhetetlen feltétele, ha mind a kívánt fizikai formát el akarja érni, mind az egészségét meg akarja védeni. A legfontosabb dolog, amit a táplálkozási szakemberek javasolnak ebédre enni, a jól ismert zöldségkrémleves. Itt valóban nagy a választási szabadságod, mert szinte minden zöldségből finom, könnyen emészthető leves válhat. Ha irodában dolgozik, és meleg ebéd elfogyasztása jelent kihívást az Ön számára, a gazpacho a tökéletes választás - otthon könnyű elkészíteni, és varázsa, hogy hidegen fogyasztják. Így nem kell megvárnia a megfelelő pillanatot, hogy elfusson az étterembe, vagy azon gondolkodni, hol melegítse fel azt, amit otthonról hozott.