Kognitív torzulások - mentális hibák, amelyek tönkretehetnek minket Pszichológia
Amikor legközelebb stresszt vagy szorongást érez, szánjon egy kis időt arra, hogy észrevegye, mi a gondolata. Nagyon valószínű, hogy rájössz, hogy elméd tele van negatív ítéletekkel, amelyek csak az érzelmeket táplálják.
Nagyon szoros összefüggés van a gondolkodásunk és az érzelmek között. Amikor a másik ember kihívásnak vagy boldogtalannak érezzük magunkat, gondolataink meglehetősen drámai és szélsőségesek. Ilyen módon olyan következtetésekre jutunk, mint: "haszontalan vagyok", "semmit sem tudok jól csinálni" és "senki sem szeret".
Ez a fajta mentális hibák a pszichológiában "kognitív torzulások"- olyan kifejezés, amely azt jelenti, hogy a valamiről való gondolkodásunk nem feltétlenül esik egybe a történés valóságával.
Miért kell megértenünk a kognitív torzulásokat
A kognitív torzulások rendkívül szélsőséges gondolkodásmódot jelentenek. Gyakran előkészítik a gondolatok "negatív körforgásának" a színpadát, amely fokozatosan táplálja a negatív hangulatot, amíg az érzelmesség ördögi körré nem változik.
A torz gondolkodás szerves része a hangulati zavarokban, szorongásban, pánikrohamokban, alacsony önértékelésben és depressziós epizódokban szenvedő emberek viselkedésében.
Olvass tovább:
Mi ez a "ciklus"
A gondolat hatással van érzéseire és testi érzéseire, amelyek aztán együtt diktálják a viselkedését. A viselkedésed váltja ki a következő gondolatot, és ez ismét megpörgeti a ciklust. Természetesen, ha az első gondolat negatív, akkor az egész ciklus még negatívabb gondolathoz vezet, és így elindul a lavina.
Például a "senki sem szeret engem" gondolat azt jelentheti, hogy nyugtalannak érzi magát mások körül (érzés), ami viszont izzadást és szívdobogást (testi érzéseket) okoz. Ezért vezet ahhoz a tényhez, hogy a mások elől való visszahúzódást választja (viselkedés), ami viszont azt az érzést kelti, hogy elhagyták és elidegenedtek, ami egy másik negatív gondolatot generál, például: "velem van valami baj", amely kezdődik ismét a ciklus.
A kognitív torzulások számos kognitív-viselkedési terápia alapját képezik, amelyek problémás hangulatokkal működnek. A torz gondolatokat felismerve megkérdőjelezed igazságukat, és racionálisabbakkal helyettesíted őket. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de valójában a torz (negatív) gondolkodás makacs szokás, megerősödik és öntudatlanul normálisnak tekinthető. A kognitív torzítás kiegyensúlyozottabb gondolkodással történő helyettesítése egy koncentrált munka és figyelem folyamata lehet, amely terápiás segítséget igényel.
10 általános kognitív torzítás, amelyet magunkkal is hordozhatunk anélkül, hogy észrevennénk
Pszichés szűrő
A mentális szűrés akkor történik, ha kizárólag a helyzet negatívabb és legzavaróbb jellemzőire összpontosítunk, kiszűrve a pozitívabb szempontokat.
Példa: A munkahelyen olyan előadást tartunk, amelyet a csapat 95 százaléka üdvözöl és dicsér, de a visszajelzések öt százalékára összpontosítunk, amelyek kritizálják az elvégzett munkát. Ez meggyõz minket arról, hogy nem jártunk el elég jól. Ezért nem értékeljük és nem élvezzük mások dicséretét, de úgy döntünk, hogy a jövőben nem veszünk részt ilyen előadásokon.
A pozitívumok elutasítása
A pozitív elutasítása az, amikor állandóan kételkedünk a pozitív tapasztalatokban, amelyekkel találkozunk, és úgy döntünk, hogy jelentéktelenek vagy nem számítanak.