Kitartó futás Sport, táplálkozás és kiegészítés Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

FUTÁS ÉS KERESZT - LEÍRÁS

A futó- és állóképességi sport tömeges jelenség az emberek számára, örömömre, bármely életkorban. A heti 4 edzés elegendő az izom állóképességének fenntartásához és felépítéséhez.

Kövesse ezeket a szabályokat, hogy a futás és a futás állóképessége jó legyen, és ne legyen rossz.

• mindig viseljen szellőztetett ruházatot
• futás előtt közösen és alaposan felmelegedni
• mindig viseljen kényelmes cipőt - tornacipőt

FUTÁS KEZDŐK SZÁMÁRA - IRÁNYMUTATÁSOK

Az állóképességi edzők kezdőinek történő futásnak időtartamot kell lefednie az ololótól egy órán át 90 percig (edzés). Tartsa a kívánt tempót monoton, miután először lépett be 3-5 percig simább ütemben, és hagyja az utolsó 3-5 percet a pulzus normalizálásához.

Válassza ki az útvonalat. Olyannak kell lennie, hogy amikor eléri az optimális pulzusszámot, tartsa azt sokáig stabilan, ellentétben a kezdők egészségügyi edzésével. A szívnek úgy kell beállítania, hogy energiát keressen a jól feltöltött glikogén rovására.

---