KIS, DE HATÉKONY - HOGYAN LEHETSÉGES VÁLTOZÁSOK KÖZÖTTI FOGYASZTÁS - LuckyFit
Nagyon gyakran azt akarják, hogy a változás egy pillanat alatt megtörténjen, de a fenntartható eredmények kitartást igényelnek. Annak érdekében, hogy integrálni tudja a pozitív változásokat a mindennapi életébe, tegyen apró lépéseket, ne pedig radikális változásokat, amelyek teljesen átalakítják mindennapjait. Így képes lesz fenntartani stabil változás ritmusa a kívánt irányba és ami a fogyást és a táplálkozást illeti - nem fogja megfosztani magát kedvenc csemegéitől, italaitól, és nem terheli túl magát fizikailag.
Ebben a cikkben bemutatjuk a kicsiket menüváltások, ami idővel beválik a jó alakodért.
A hatékony fogyás első lépése
Az első lépés az egy egységnyi étel és ital csökkentése, amelyek hozzájárulnak a felesleges kilókhoz. Két pohár bor helyett igyon egyet; két darab sütemény helyett egyél meg egyet. Ebben az értelemben ne féljen például a desszerttől, de legyen igazán… desszert, nem pedig annak nagy része napközben eszik.
A hatékony fogyás második lépése
A második lépés az, hogy kerüljük az evést, amikor még nem éhesnek érzi magát, főleg vacsora után, mert akkor az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Evés közben hagyja abba, amikor 5 vagy 6 skálán érzi jóllakását az 1-10 skálán, különösen, ha gyorsabban eszik.
Valószínűleg hamarosan néhány fokkal teltebbnek érzi magát, mivel az étkezés kezdetétől körülbelül 20 percbe telik, hogy felszabaduljon a agyi jel a jóllakottságért.
Harmadik lépés a hatékony fogyáshoz
A harmadik lépés az egészségtelen és magas kalóriatartalmú snackek cseréje gyümölcsökkel, valamint további citrusfélék hozzáadása az étlaphoz. Gazdagok C-vitaminban, ami szintén segíthet nekünk fogyás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha hiányosak vagyunk ebben a vitaminban, akkor a testünknek nehezebb égetnie a felesleges zsírt. Igen, C-vitamin hiány, valamint egyéb mikrotápanyagok, mint pl cink, magnézium és E-vitamin a szubkután zsír nagyobb százalékának kockázati tényezői.