Kiril Tanev blogja - online tanácsadó az - Elhízás 1. rész táplálék-kiegészítők - online
Mint tanácsadó Bulgária egyik legnépszerűbb webhelyén, naponta több száz kérdést kapok edzésekről, táplálkozásról, étrend-kiegészítőkről stb., De amikor számba veszem, e kérdések 50% -a túlsúlyos vagy beteg emberektől származik. Néhány ember rendkívül elhízott, kétségbeesett és zavaros kísérleteket tesz egy olyan étrendre, amely a legtöbb esetben teljes kudarccal és még néhány kilóval felülről végződik, mások nem láthatóan kövérek, de rendkívül kellemetlen zsírlerakódások vannak a derék, a mellkas, a fenék körül, amelyek kényelmetlenséget okoznak, nőknél a helyzet ugyanaz, vagy túlsúlyosak vagy problémás területeik vannak - a comb, a fenék, a has környékén. Mindannyiukban az a közös, hogy gyorsan szeretnének formába lendülni, de az elhízás okai mindenkiben jelentősek. Ez a cikk éppen erről fog szólni - a probléma okának felkutatásáról és kezeléséről. Táplálkozási tanácsadóként végzett munkám során mindig keresem a kiváltó okot és a körülményeket, amelyek a forma romlásához vezetnek, és ha a dolgok tisztázódnak, összeállítok egy programot, szükség esetén képzést és kiegészítéseket.
Amint a fentiekből kiderült, az elhízás és a rossz állapot különböző okai különbözőek, több csoportra osztom őket:
A jövő héten ebéd után térünk át. A hamburgerek, gofri, chips, apró édességek, diófélék és egyebek válogatás nélküli étkezését minőségi, egészséges étellel cseréljük ki - egy tál túrós gyümölcsöt vagy néhány tojást egy salátával, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy fehérjetartalommal. A kardió edzések heti 2-3 alkalommal maradnak, legfeljebb 20 perces időtartammal, éhgyomorra. Így elveszítünk még néhány kalóriát a teljes mennyiségből, ami ismét súlyvesztéshez vezet, egészséges és zsírégető ételeket ad hozzá, növeli az anyagcserét, és a test nagyobb sebességgel kezd dolgozni, és a zsír anyagcseréjébe szállítani a szükséges kalóriákat.
A harmadik héten kezdjük kizárni azokat az ételeket és italokat, amelyek hagyományosan szerepelnek az érintett emberek étlapján. Először is kizárjuk az alkoholt, mivel az étrend első számú ellensége kizárjuk az üdítőket, gyümölcsleveket és egyszerű cukrokat - gofrit, csokoládét és így tovább. A lekvárat nem állítjuk le teljesen, csak kicseréljük a teljes kiőrlésű kekszre, amely fruktózzal vagy sztíviával vagy más diétás vagy fél diétás ételekkel készül. Alapelv, hogy több rost legyen, ami lelassítja a szénhidrátok felszívódását. Ezen a héten hozzáadjuk és ALA (alfa-liponsav) 15 - 20 perccel reggeli és ebéd előtt 200 mg R-ALA, vagy 400 mg ALA Pure. Ily módon csökkentjük a vércukorszint ingadozását és szabályozzuk az inzulint, a szénhidrátokat a glikogén pótlására maximálisan felhasználják, és teljes mértékben felhasználják. Ezen a héten 3-4 gyakorlatot is belefoglalunk súlyzókkal vagy gumiszalagokkal a kardio edzés előtt, ez heti 3 alkalommal kissé 25 percre nő.