Kiképzés
Alap- és izoláló gyakorlatok a testépítésben
Ma segíteni akarunk a kezdőknek, ezért megvitatjuk a testépítő gyakorlatok elméletét és gyakorlatát. Lehet, hogy hallott már olyan fogalmakról, mint az alap- és az elszigeteltségi gyakorlatok? De valószínűleg nem tudta, vagy nem próbálta meg kitalálni, hogy mindez mit jelent? A kezdő sportolók számára mind az előbbi, mind az utóbbi összetett terminológiának tűnik, amelyen csak a haladó sportolók dolgoznak. Valójában nincs itt semmi bonyolult. És ha adsz nekünk fél órát az idődből, akkor valószínűleg válaszolunk minden kérdésedre.
A modern edzőtermek tele vannak különféle multifunkcionális szimulátorokkal. Ez egyrészt plusz, mivel a tapasztalt testépítő úgy edzhet, ahogy akar, anélkül, hogy a rendelkezésre álló felszerelésekre korlátozódna. Másrészt ez mínusz, mint az újonnan érkező, amikor először jött.
Növelje az edzés hatékonyságát anélkül, hogy növelné annak időtartamát
Rendszeresen találkozik a neten olyan edzésmódszerekkel és programokkal, amelyek szerint az izomtömeg növelése, az erőnlét és az állóképesség növelése, valamint a zsírégetés érdekében növelnie kell az edzések mennyiségét. Gyakran növeli azonban a testmozgás mennyiségét az edzés időtartamának növekedése.
A probléma az, hogy nem minden súlyemelő rajongónak van ideje hosszú edzésekre az edzőteremben. Ráadásul egy 2 vagy 3 órás edzés nem optimális az anabolikus és katabolikus egyensúly szempontjából.
Segíteni akarunk ennek a problémának a megoldásában, és ebből a célból eláruljuk, hogyan lehet növelni az edzés mennyiségét anélkül, hogy ez befolyásolná az időtartamukat. Úgy gondoljuk, hogy ajánlásaink nem csak a kezdő sportolók számára lesznek hasznosak, mivel növekednek.
A legjobb alkalom edzésre
A megfelelő edzésterv nemcsak az erő és az aerob edzés hatékony váltakozása, hanem a testmozgás jól megválasztott ideje is. Ez azért fontos, mert az eredmények minősége nagymértékben függ a fizikai aktivitás időszakától. Ha ezzel hibát követ el, akkor késés vagy elmaradás fog történni.
A legjobb edzésidő meghatározásához több tényezőt is figyelembe kell vennie. Fontos, hogy mi a célja erőfeszítéseinek - fogyni, fenntartani a súlyt vagy növelni az izmokat. Más szavakkal, figyelembe kell venni azokat az órákat, amelyek hozzájárulnak egy adott típusú munka meghatározott feladatai elvégzéséhez (például zsírégetés aerob edzés közben vagy izomnövekedés erősítő edzés közben).
De ez csak a jéghegy csúcsa.
Mennyi ideig tart az izomépítés?
A nagy mennyiségű izomtömeg az edzőterembe érkező legtöbb újonc fő célja, és ez a cél teljesen indokolt. Ki ne szeretne magasabbnak, merészebbnek és erősebbnek látszani? Ennek a célnak az elérése azonban nem könnyű feladat. Ezenkívül lehetetlen egyértelműen megmondani, mennyi időbe telik ennek vagy annak a személynek a kívánt izomtömeg megszerzése.