Kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz - étkezési szabályok, példa menü egy hétre és receptek

A szigorú fogyókúrás fogyás nemcsak csökkentheti az immunitást, hanem számos különféle betegséget is kialakíthat. Nagyszerű módja a fogyásnak egészségügyi problémák nélkül - váltson kiegyensúlyozott étrendre. A diéta titka kiszámíthatóságában és biztonságában rejlik.

A kiegyensúlyozott étrend jellemzői és szabályai

A megfelelő étrend - ez a fehérje (B), a szénhidrátok (Y) és a zsír (G) kiegyensúlyozott aránya. Úgy tűnik: 1: 4: 1. Ez a BJU-arány nem azt jelenti, hogy a tányérjában egy hegynyi ételnek kell lennie. A fogyás kiegyensúlyozott étrendjének szabályai szerint az étrendnek fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia - étkezésenként nem lehet több 100-150 grammnál. A zsírokat és a szénhidrátokat ezzel az aránygal számolják.

Kiegyensúlyozott étrenddel meg kell tanulni feladni a nem kívánt termékeket. Inkább hagyja abba a vaj, majonéz, ipari szószok adagolását. Kerülni kell a sült, zsíros ételeket, csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szabad vásárolni. Megfelelő mennyiségű zsírt kap a teste fehérjetartalmú ételekből: túró, hal, hús. Ami a szénhidrátokat illeti, és a BJU-k aránya négyszer nagyobb lehet, tehát ha az edény 20 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, akkor a fogyás szénhidrátja nem lehet több, mint 100 gramm.

Mely termékek hozzájárulnak a fogyáshoz

A kiegyensúlyozott fogyókúra menü olyan termékeket tartalmaz, amelyek csökkentik az étvágyat, elégetik a zsírt. Ezek tartalmazzák:

1. Mindenféle káposzta. Minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak, zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Bármilyen fajta káposzta eltompítja az éhségérzetet, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását.
2. Tengeri hal. Jódot tartalmaz, serkenti a pajzsmirigy működését, ami hozzájárul a zsír gyorsabb lebontásához.
3. Hajdina. Ebben a szamár fehérjét, vasat, vitaminokat, aminosavakat tartalmaz. A hajdina kevés kalóriát tartalmaz, hosszabb ideig jóllakottság érzetet ad, hozzájárul a jobb máj- és bélműködéshez.
4. Sajt. Emészthető termék, serkenti az anyagcserét, telíti a testet a szükséges káliummal.
5. Fűszeres fűszerek. A fogyás elősegítésével elősegítik a test gyorsabb zsírégetését.
6. Mandula. Gazdag kalciumban, zsírsavakban, élelmi rostokban, vasban. Normalizálja a koleszterinszintet.
7. Zöld tea. A legjobb ital fogyáshoz, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét,

Hogyan kell naponta megtervezni a diétát

A táplálkozási szakemberek egyöntetűen azt állítják, hogy a fogyás kiegyensúlyozott étrendjének a megfelelő termékek használata mellett több alapelvet is tartalmaznia kell:

• igyon minden nap legalább másfél liter vizet;
• éhgyomorra inni egy pohár sima vizet a belek beindításához;
• egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket;
• tartalmaz különféle gabonafélékből álló ételt (lassú szénhidrátok);
• hasznos snack gyümölcsökkel, dióval, tejtermékekkel;
• kivétel a diétás csokoládéktól, tésztáktól, cukortól;
• az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell elkészíteni;
• A fogyáshoz szükséges reggelinek legfeljebb kalóriát kell tartalmaznia, a vacsorának pedig a legkevesebbet.

---