Kiegyensúlyozott étrend
Mi az?
A kiegyensúlyozott étrend az, amelyben a zsírok és a szénhidrátok bevitele egyenlően kiegyensúlyozott, de nem tömeg, hanem kalória szerint. Innen ered a neve - kiegyensúlyozott étrend vagy optimális étrend.
Ha Ön kezdő, akkor célszerű a makrotápanyagok kiegyensúlyozott elosztásával kezdeni, amíg meg nem ismeri pontosan a test működését. Ily módon nem kell megfosztania magát a kedvelt ételtől, hanem javítja a minőségét és.
Ez is tetszhet neked
Paleo diéta
Böjt (időszakos böjt)
Vegán étrend
Ne felejtsük el, hogy könnyebb ragaszkodni valamihez, ami kielégít minket, mint valamihez, amely felemel.
A KALÓRIA-arány (zsír: szénhidrát) 1: 1.
Jó megjegyezni, hogy a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, így mennyiségük minden bizonnyal kevesebb lesz grammonként, mint a szénhidrátoké.
Mondunk egy példát. Tegyük fel, hogy Pesho-nak napi 2200 kalóriát kell fogyasztania, és súlya 75 kg.
A fehérje mennyisége, amelyet a Pesho-nak naponta kell bevennie, 2 g. kilogrammonként, ami napi 150 grammot jelent.
Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a Pesho 600 kalóriát fog megenni fehérjéből. Kivonva a napi összes kalóriából (2200) 600 kalóriát, a maradék 1600 kalóriát kapjuk. Itt a többit ketté kell osztanunk, hogy lássuk a zsírok és a szénhidrátok súlyát.
Gyalogosan 800 kalóriát kell fogyasztania szénhidrátból és 800 zsírból.
800 kalória szénhidrát (800/4 = 200) 200 gramm szénhidrát.
800 kalória zsír (800/9 = 88,88) 88 gramm zsír.
A nap végén Pesho, aki kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, megette:
150 gramm fehérje
200 gramm szénhidrát