Ki a Jillian Michaels női magazin
Gillian Michaels az American Association of Professional Aerobic Trainers tagja, okleveles edző és TV-sztár, saját cégének tulajdonosa, végül egy nehéz és hatékony fogyókúrás program szerzője.
Gillian őszintén zsúfolt tinédzserből kecses és vékony lány lett, akinek fizikai alakját nézők milliói csodálják.
Sikerül egyensúlyoznia a diákokkal szembeni nehéz bánásmód között a "rendben van, vállalj, vesztes!" Stílusban. És az étrend és az erőnlét igazán professzionális megközelítése. Amint Gillian kezeli vádjait, itt láthatja:
Durva, de működik.
A fogyás technikája Gillian Michaels
Ez egyszerű - valóban meg kell változtatnia az életét, fel kell készülnie egy új étkezési stílusra, és heti 5 alkalommal kell edzenie 30-60 percig.
A "Gillian Michaels" Végezzétek el a könyvben a világ leghatékonyabb motivációját adod - nem, nem "próbálj karcsú és kívánatos lenni", hanem egyszerűen csak "életre kelj". Gillian úgy véli, hogy csak akkor érdemes fogyni, ha rájön, hogy kövérnek lenni, még kicsi is, közvetlen a cukorbetegség, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és ennek következtében a civilizált világ legtöbb korai halálának oka.
A Gillian Michaels táplálkozási terve meglehetősen bonyolult a kezdők számára. A könyv képleteket és táblázatokat kínál, amelyek kiszámítják, hogy naponta pontosan hány kalóriát kell megennie.
Először az alapvető anyagcserére számít, vagyis a túléléshez naponta szükséges kalóriákra. A következő képlet szerint számolja:
Nők = 655 + (9,6 x a testsúly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x az életkor)
Körülbelül mennyit költ a napra, ha az egész napot ágyban tölti.
Ezután szorozza meg az eredményt az aktivitási arányának megfelelően:
1.1 = mozgásszegény életmód, például irodai munka
1,2 = kevés fizikai aktivitás, például amikor sétál, fiatal anya, eladó vagy orvos
1,3 = átlagos fizikai aktivitás, például az idő nagy részében mozogsz, munkád a mozgással függ össze
1,4 = magas - munka a terepen, az építkezésen stb.
Az a szám, amelyből kiderült, hogy naponta mennyi kalória szükséges az összes igény kielégítésére, azaz. hogy változatlanul maradjon a súlyod.
Ezután megtudja, hány fontot szeretne leadni hetente. A heti 2 kg-os fogyáshoz 3500 kcal-os heti hiányt kell létrehoznia. Átlagosan ez napi mínusz 500 kcal. De Gillian Michaels azt tanácsolja, hogy a kalóriatartalmat inhomogén módon ossza szét a platóhatás elleni védelem érdekében.
Tehát a könyvből részletesen megszámolja a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséget. De ez még nem minden. Ezután Gillian azt javasolja, hogy határozza meg, melyik típusú oxidálószerhez tartozik. A tested ilyen gyorsan felszívja a szénhidrátokat, mennyit gyógyul meg a szénhidrátokból.