Kezdő pilates reform gyakorlatok

Ez a Pilates Reformer kezdő edzés megmutatja a gyakorlatokat és azok sorrendjét a Boulder Pilates Központban tanítottak szerint. Minden fotó tartalmaz megjegyzéseket a felszerelésről, biztonsági tanácsokat és néhány karaktert. Ezek a Pilates szakemberek megmutatják hozzáértésüket, hogy megnézzék, merre jársz a gyakorlatokkal, de ne félj!

Ez egy fényképes referencia emlékeztető azok számára, akik otthon végeznek reformációs edzéseket a Pilates órákkal együtt. A gyakorlási utasítások nem részletesek, és a tippek nem az élő Pilates utasítások helyettesítését szolgálják, amelyek döntő fontosságúak a Pilates gyakorlatok optimális előnye szempontjából.

Megemlítettük a felhasznált források számát. Reformerje és rugós ellenállása eltérő lehet.

Lélegezzen teljesen - mély lélegzetet és teljes kilégzést. Általában lélegezzen be, miközben eltávolítja a kocsit. Kilégzés a kocsi importálása közben. Észrevettem olyan helyeket, ahol ez különbözött.

A reformista lábak

Lábjegyzetek:

4 rugó. Menj a fejéhez.
Minden lépéspozíció 10 ismétlése - belégzés, kilégzés

A láb helyzetének sorrendje:

Pilates V - A labda a talpon, felemelt sarka, térde nem különbözik a váll szélességében
Madár sügéren - lábak együtt
Ötödik - lábak együtt
Ötödik talp

Emlékeztetők a reformer lábára

A lábakon végzett munkát semleges gerincben végzik el, amelyben tályog van.
A Pilates V-ben a sarok megemelése segít megfogni a belső combot és a medencefenéket.
Menj hosszan - lélegezz be és lélegezz ki.
Ügyeljen arra, hogy az egész láb működjön, különösen a láb hátsó része - ez nem csak négy gyakorlat.
Nyomja a keze hátát a szőnyegbe.

A javítási lépések folytatódnak - alacsonyabb és magasabb sarkú cipő

Lábtippek:

Nyomja ki, maradjon távol, majd engedje le a sarkát 3 számért, és emelje 3-ért.
A sarkakat felemelik, hogy belépjenek.

Száz a pilates-reformer

Tippek a száz pilates-reformer számára

A kezdeti szinten a gyakorlat a fej és a gerinc felső részének tekerésével kezdődik, miközben a lábak oldalra vannak hajlítva.
A lábakat ezután az asztal tetejére viszik, vagy egyenesen 90 fokkal felfelé vagy kissé lejjebb nyújtják, az ábra szerint.
Tartsa a helyzetet, emelje fel a hasat, miközben az egyenes karok felfelé és lefelé emelkednek.
Részletekért lásd a százat a szőnyegen .
Biztonság: a lábak nem lehetnek olyan alacsonyak, hogy a hát leváljon a méhről.
Ha fejlettebb, beillesztheti a következő sorozatot .
A kezdők és a középhaladó tanárok a lábkörökbe mozognak.

A Pilates reformer lábkörök

Tippek a Pilates Reformer lábköréhez

A lábak felfelé és együtt, kifelé fordítva. Forgassa ki a csípőből.
A kezdők lábai nem lehetnek alacsonyabbak, mint 45 fok.
Lélegezz ki, hogy felemelhesd a lábad. Belégzés nyitva. Kilégzés, hogy összehozza őket.