Ketogén étrend - előnyök és hátrányok - Blog
A ketogén étrend előnyei
- Nagyon gyors zsírvesztés
- Jobb étvágykontroll
- Az izomban és a zsírban fokozott lebontási fehérjék
- A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése az inzulin, trigliceridek stb. Csökkentésével.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelenleg a prosztatarák esélyének csökkentésére használják az IGF-1 csökkentésével.
A ketogén étrend hátrányai
- Az inzulin egy erős antikatabolikus hormon.
- A ketogén étrend elősegíti az izom-acidózist (alacsony pH), amely fokozza az izomszövet lebontását.
-A ketogének tartalmazzák a katabolizmus génjeit.
- Csökkentett edzésintenzitás
- A szénhidrátok elnyomják a kortizolt
-Csökkenti az SHBG-t (azaz csökkenti a szabad tesztoszteront)
Miért nem ösztönözhetik a ketogén étrendek az izomanabolizmust?
Verseny előtti étrend alatt
Sokan kérdezik: "Hol van a bizonyíték arra, hogy szénhidrátokra van szükségünk az izomépítéshez?" Két tanulmány vezet arra a következtetésre, hogy az alacsony glikogénszintű edzés az izmok hipertrófiájának génjeinek károsodásához vezet. Ez a tanulmány nem bizonyítja, hogy a glikogén hiánya káros hatással lenne az izom anabolizmusára.
Kutatások kimutatták, hogy a glikogénhiányos étrend eltompítja az izomfehérje vagy a protein-kináz B (PKB) felszabadulását. A PKB a sejtszignalizáció fontos molekulája. A PKB képes fehérjeszintézist indukálni, ezért kulcsfontosságú jelző fehérje a sejtpályákban, amelyek vázizom hipertrófiához és a szövetek teljes növekedéséhez vezetnek.
Minden anabolikus reakció egy hidratált sejtben fordul elő
Sok ketogén étrendet vizsgáló tanulmány arról számolt be, hogy a dehidráció gyakori mellékhatás, amely alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fordul elő. A csökkent hidratációjú sejteket az anabolikus reakciók károsítják. Bizonyíték van arra, hogy a sejthidratáció fontos tényező a fehérjék sejtforgalmának szabályozásában, míg a fehérjeszintézist és a lebomlást ellentétes irányban befolyásolja a sejtösszehúzódás, és hogy a sejthidratáció (duzzanat) növekedése anabolikus szerként működik és az összehúzódás a sejt katabolikus. Ezenkívül a sejttérfogat fehérjeszintézisre gyakorolt hatásaival kapcsolatos későbbi vizsgálatok hasonló eredményekről számoltak be. Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a sejttérfogat fontos sejtjel a fehérjeszintézis szabályozásában. Ketogén étrenden ez hajlamosít a kiszáradásra, és a dehidratált állapotban végzett edzés csökkenti a tesztoszteron szintet.