Ketogén étrend - Dietonus

Fontolja meg, mi az a ketogén étrend. A heti menü és a fogyás receptekkel, teljes útmutató a fogyni vágyóknak és az orvosoknak, a nők közös étele - erről beszélünk. Megtudhatja, mi a keto diéta, mi a keto és miként lehet megszüntetni a zsírszövet gyulladását. Hagyományosan a bejegyzések végén.

Felhívjuk figyelmét, hogy a cikkben közölt információk előzmények, és nem útmutatók a cselekvésre. Az étrend megváltoztatására vonatkozó összes döntést orvosi felügyelet mellett hozzák meg.

A táplálkozás lényege és alapelvei

A Keto fogyás program alacsony szénhidráttartalmú étrend. E diéta során a test újjáépül, hogy energiához felhasználja a belső zsírtartalékokat.

Az étrendben a fő hangsúly a magas zsírtartalmú ételeken van. Mint tudják, kiegyensúlyozott étrendben egyenletesen kell fogyasztania a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat, de ha túlsúlyos, akkor az étkezés helyreállhat, hogy megszabaduljon a belső feleslegtől. Ebben az esetben a keto diéta magában foglalja a fehérje csökkenését, a szénhidrátok és a zsírkoncentráció szinte teljes hiányát. Ez speciális termékek kiválasztásával érhető el.

Melyek rovására a test extra súlyt veszít a keto diétán? Egy speciális étel miatt átrendezi a szénhidrátok helyett a zsírok lebontását. Ha a zsírokat használják fő energiaforrásként, akkor ez a ketózis.

A ketózis kezdete kivételt jelenthet az étrendi szénhidrátbevitel alól. Amikor főleg szénhidrátokat fogyasztunk, azok glükózt termelnek a szervezetben, ezért a test megkapja az élethez szükséges energiát. Mi van, ha a szénhidrát nem működik? A test megtalálja a módját a többi tartalék elköltésére.

Ha a májban nincs elegendő glükóz, mivel az étrendben nincsenek szénhidrátok, a zsírok ketonokká alakulnak, és ezek biztosítják a szükséges energiát. A zsír fő energiaforrásként történő felhasználása lehetővé teszi a test számára az inzulinszint csökkentését és a lehető leggyorsabb zsírégetést.

A ketózis állapotába több hét következhet be. Ez nem történik meg azonnal. A jellegzetes tüneteken keresztül érezhető:

• nem akarnak enni;
• megjelenik a vizeletből, az izzadságból és a rossz leheletből származó aceton szaga;
• gyakoribb vizeletet igényel;
• a száj kiszárad.

A ketózis állapotának eléréséhez be kell tartanunk az alapvető szabályokat:

• a zsírnak fő energiaforrássá kell válnia;
• a diéta szénhidrátja legfeljebb 100 gramm lehet naponta;
• az étrendben lévő fehérjének 1,5 - 2 g/1 testtömeg-kilogrammon belül kell lennie;
• kötelező vízrendszer - napi 2-4 liter;
• nincs snack;
• könnyű fizikai megterhelés, például este futás vagy séta;
• a keto-diétás termékek szigorú használata.

4. szakasz

Mint mondtam, a zsír lebontása, mint fő energiaforrás, nem azonnal következik be. Ez időbe telik, és egy átmeneti időszakban a testet 4 szakaszban fogják tartani.

1. Még mindig glükóz. Miután átállt a keto étrendre, eltelik még egy fél nap vagy egy nap, miközben a test továbbra is tehetetlenséggel fogyaszt glükózt, durván szólva.
2. 48 óra glikogén. Amint a szervezet elfogyasztja a glükózt, felveszi a glikogénkészleteket, elvezetve azokat az izmoktól és a májtól. Ez 2 napot vesz igénybe.
3. Fehérjék és zsírok újrahasznosítása. Az átmeneti folyamat legnehezebb szakasza az, amikor a zsírsavakat és az izomrostokat energiához használják.
4. Zsírfogyasztás. Végül a negyedik szakasz - ketózis. A tested megszokja, hogy csak zsírokat fogyaszt minimális mennyiségű szénhidráttal, és a fehérjék égése ezen a háttéren lelassul, és a zsírsavak használata éppen ellenkezőleg - felgyorsul.

A BJU százalékos aránya a ketogén étrenden így néz ki:

• zsír - 60-75%;
• fehérjék - 25-35%;
• szénhidrátok - 10%.

A keto diéta fajtái

Háromféle keto étrend létezik, amelyek mindegyike a táplálkozás saját megközelítését alkalmazza.

• Klasszikus keto diéta. Normálnak vagy állandónak hívják. Az étrendben lévő szénhidrátok hosszú ideig csökkennek, ami nem mindenkinek felel meg, és csak állandóan terhelt, fizikailag aktív embereknek, például sportolóknak felel meg. Az alacsony szénhidráttartalmú és közepes intenzitású étrendet egyénileg és csak szakemberek felügyelete mellett alkalmazzák.
• Erő keto diéta. Ugyanaz - célzott vagy célzott. Az ilyen formájú szénhidrátokat edzés előtt használják, de mennyiségüknek lényegesen kisebbnek kell lennie, mint amennyit az edzésre költhet. Ilyen étrend mellett könnyebb megbirkózni a nehéz fizikai aktivitással, különösen azok számára, akik korábban megmagyarázták a nagy mennyiségű szénhidrátot.
• Ciklikus keto diéta. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy megváltoztassa a szénhidrátok étrendjét és nélkülük. Az ember alkalmazkodik a szénhidráttartalmú ételek gyakoriságához és időtartamához. például 2 hét zsír- és fehérje-étrenden, a következő 2 hét pedig szénhidrátokkal. Ez lehetővé teszi a glikogén feltöltését és a fontos nyomelemek megszerzését. Ideális a legintenzívebb edzésekhez. Ismét - szakemberek gondozása alatt.

---