Keto diéta - ételek listája és 7 napos minta menü a ketogén étrendhez
A ketogén vagy keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely zsírégető géppé változtatja a testet. A keto étrendnek sok bizonyított előnye van a fogyás, az egészség és a termelékenység javítása szempontjából, amint azt már emberek milliói tapasztalták.
Érdekel a fogyás, az egészség javítása vagy a 2-es típusú cukorbetegség felborítása? Szeretne alacsony szénhidráttartalmú étrendre és keto diétára váltani, de nem tudja, hol kezdje? Talán újra kell indítania, hogy visszaálljon a formája, és nem biztos abban, hogy ez az Ön módja?
Ha ezekre a kérdésekre "igen" választ adott, kéthetes kihívásunk csak neked szól. Úgy tervezték, hogy a lehető legegyszerűbb és hatékonyabb legyen. Megadjuk a megfelelő eszközöket, amelyekre szüksége van új egészséges életének megkezdéséhez - teljesen ingyenesen.
Mit jelent a "keto" + a rezsim előnyei
A ketogén étrendben a "ketó" abból a tényből származik, hogy a ketonokat használja az anyagcsere folyamatok fő üzemanyagaként. Ez egy alternatív üzemanyag a test számára, amelyet akkor használnak, ha a vércukorszint (glükóz) nem elegendő.
A ketonok a májban zsírokból termelődnek. Ezután üzemanyagként használják őket a testben, beleértve az agyat is. Az agy éhes szerv, amely sok energiát fogyaszt naponta, és nem képes közvetlenül a zsíron keresztül működni. Átalakítani kell őket, mert az agynak glükózra vagy ketonokra van szüksége.
A keto diéta alatt az egész tested átvált a B tervre az üzemanyag számára, és szinte teljes egészében a zsíron kezd dolgozni. Az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, és a zsírégetés drámaian megnő. Könnyen hozzáférhetővé válik a zsírraktárak égetése.
Ez nagyszerű, ha fogyni próbál, de vannak más kevésbé nyilvánvaló előnyei is, például az ellenőrzött éhség és az állandó energiaellátás, amelyet egész nap kap.
Amikor a szervezet ketonokat termel, ketózis állapotban van. A ketózisra való áttérés leggyorsabb módja a böjt, de nem tarthat ilyen sokáig, és nem is kell.
A keto diéta viszont korlátlanul gyakorolható, és ketózis állapotához vezet. A kúra a böjt számos előnyét hordozza magában, anélkül, hogy éheznie kellene.
Épp ellenkezőleg - a keto diétával meglehetősen sokfélét fogyaszthat, és teljesen megfeledkezhet arról, hogy ez egy korlátozó rendszer.
A keto étrend előnyei hasonlóak a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de a zsírok és fehérjék kulcsösszetétele miatt náluk erősebb.
A legjobb dolog, amit a keto diéta tehet érted:
- Fogyás - Testének zsírégető géppé történő átalakítása nyilvánvaló előnyökkel jár a fogyás szempontjából. A zsírégetés jelentősen megnő, míg az inzulin, a zsírraktározási hormon jelentősen csökken. Ez ideális körülményeket teremt, amelyek alatt éhínség nélkül bekövetkezhet a szubkután zsírvesztés;
- Szabályozza étvágyát - a keto étrend alatt új jobban kontrollálhatja étvágyát. Amikor a tested 24/7 napon keresztül éget zsírt, akkor folyamatosan hozzáfér a tárolt energiához, ami jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Ez nagyon gyakori, és tanulmányok [1] bizonyítják;
- Mindig legyen energikus és jó formában;
- A vércukorszint és a II. Típusú cukorbetegség kontrollja;
- Az egészséged markereinek javítása - lipidprofil, inzulinszint, vérnyomás és mások;
- Nyugtassa meg a gyomorproblémákat - kevesebb gáz és puffadás;
- A fizikai állóképesség növelése;
- Az epilepsziás rohamok ellensúlyozására.