Készen áll arra, hogy mindent megadjon, hogy csempéje legyen
Vannak, akik készen kapják őket, más szóval - genetikailag, de nekünk, akiknek még nem volt ilyen szerencsénk, a csempék nemcsak a "hasi prések minden nap" vagy "abbahagytam a szódát és az édes dolgokat" szimbóluma.!
A csempék nagy akarat és irigylésre méltó tudás eredménye a táplálkozás, az étrend-kiegészítők és nem utolsósorban - a képzés területén.
Táplálás
Először tisztáznunk kell azt a tényt, hogy a lemezeket nem millió hasi prés okozza, hanem a bőr alatti zsír alacsony százaléka. Más szóval, bár kissé megkopott, szinte minden az erőfeszítéseitől függ, vagy inkább a csarnokon kívüli akarattól. Ennek feltétlenül egész éves elhivatottságot kell jelentenie, nem pedig egy hónapos éhezést a tenger előtt, és természetesen abszolút kimerültséget és csalódást az eredmények miatt.
Egyél egyre gyakrabban! A legnagyobb tévhit a túlsúly elleni küzdelemben az, hogy az étel mennyiségének jelentős csökkentésével gyorsabb eredményeket érünk el. Az az igazság, hogy a gyakori evés serkenti a zsírégetést és jóllakottá tesz minket, ami kiküszöböli a túlevés kockázatát. Hangsúlyozza a sovány húst, mint fehérjeforrást.
Ha éhesnek érzed magad, akkor inkább egyél több húst.Ne zárja ki a menüből a szénhidrátokat és zsírokat! A szénhidrátok és zsírok nem híznak meg, de minőségük és különösen a helytelen használat. A tiszta cukor szövetségesünk lehet, ha edzés után alkalmazzák, és a gyümölcs ugyanakkor megakadályozza, hogy válogatás nélkül fogyasszunk például késő este. Az edzésnapokon fogyasszon zabot, barna rizst, este kikapcsolhatja a szénhidrátokat. Az edzésen kívüli napokon nem szénhidrátokra, hanem zsírra van szükség.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy megengedheti magának a sült húsgombókat. A salátában hangsúlyozza az olajos halat (a lazac remek választás), a soványabb húst (például marhahúst), egész tojást, egy darab sajtot, nyers diót, kevés olívaolajat. Kövesse ezeket a tippeket, és meg fogja érteni, hogy a diéta a zsírtisztítás időszakában nem feltétlenül jelenti a napi böjtöt és a "csúnya" ételek fogyasztását.
Igyál több vizet! A víz minden biológiai folyamat alapja, és bár nem igényel nagy erőfeszítést a napi legalább 2-3 liter bevitele, sokan elfelejtik, vagy egyszerűen nem tartják annyira fontosnak. Ne kövesse el ezt a hibát. Igyon vizet edzés közben, kis kortyokban a készletek között.
Hagyja abba az alkoholfogyasztást! Számtalan olyan negatívum, amelyet az alkohol hoz a testünkbe. A fogyás fő problémája a magas kalóriatartalma mellett az, hogy a test stresszként érzékeli és elsőbbséggel dolgozza fel az étellel szemben, ami automatikusan a feldolgozatlan anyagok zsírfelesleges felhalmozódását jelenti. Mindenesetre nem kell idegennek viselkednie, és nem a legjobb barátja születésnapját kell megkóstolnia, a kivételek nem fognak ártani neked, ha lehetséges, legyen bor.
Ha többet szeretne megtudni a testedzők alkoholjának negatívumairól:
Hogyan befolyásolja az alkohol a teljesítményedet?
Jutalmazza meg magát erőfeszítéseiért és jól végzett munkájáért! Időnként megengedhet magának egy kis jutalmat. Ez biztosan nem akadályozza az elérni kívánt célokat, éppen ellenkezőleg, mentálisan jó hatással lesz rád. Próbálkozzon azonban a legmegfelelőbb napszakban, például edzés utáni csokoládé vagy ebédszendvics. Természetesen ez a szabály akkor alkalmazandó, ha ez kivétel, azaz legfeljebb hetente egyszer.