Kerülje el a 11 népszerű snack egészségügyi tippjének fogyasztását

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az egészséges reggelinek 400-700 kalóriát és tápanyagot kell tartalmaznia, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára. Ajánlják kerülve néhány népszerű ételt reggel, még ha megszoktuk is őket. Itt vannak.

1. Palacsinta (francia palacsinta) és palacsinta

egészségügyi

A palacsinta és a palacsinta jóllakottság érzetét kelti. Ha mézet vagy lekvárt ad hozzá, növelheti az inzulin szintjét a vérben. Ez a típusú reggeli hozzájárul az elhízáshoz, befolyásolja a hangulatot, és akár "savanyúvá" is teheti Önt.

  • Javaslat: Próbálja ki az új recepteket, cserélje ki a búzalisztet zabpehelyre, és fogyasszon friss gyümölcsöt méz és lekvár helyett. De ne egyél belőlük túl korán reggel, mivel ezek felfúvódáshoz vezethetnek.

2. Gabonafélék és müzli

Ezek az ételek sok cukrot tartalmaznak, nem rostot és fehérjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú reggeli növeli az étvágyat ebéd közben. Azok az emberek, akik reggel 3 gramm fehérjét és 40 gramm szénhidrátot fogyasztanak, éhesebbnek érzik magukat, mint azok, akik magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. A cukorbetegeknek és a kisgyermekeknek kerülniük kell a gabonaféléket, mert cukrot tartalmaznak.

  • Javaslat: Válasszon kukoricapehelyet vagy cukormentes müzlit. Adjunk hozzá néhány diót és lenmagot, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.

3. Pirított szelet fehér kenyér

A fehér kenyér káros az egészségére. Minél többet pirít, annál rákkeltőbbé válik.

  • Javaslat: A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésűre. Ha szeret pirított szeleteket enni, győződjön meg arról, hogy nem égtek meg.

4. Folyékony csokoládé és más kakaót tartalmazó termékek

A tudósok becslése szerint 2 evőkanál folyékony csokoládé a nők számára ajánlott napi cukorfogyasztás 83% -át tartalmazza. Ez az adag javíthatja a reggeli hangulatot, de nem sokáig, hogy csökkentsék az energiát és fáradtságérzetet teremtsenek. Ezenkívül az édes kísértés pálmaolajat tartalmaz, amely káros az egészségre.