Kerülje az üres kalóriák fogyasztását Csinos nő
Nem csak a kalóriákra kell figyelni, amikor tudatosan törekszünk az egészség megőrzésére - mint tudják, sok olyan magas kalóriatartalmú étel van, amelynek nagy a tápértéke. De vannak olyanok is, amelyekben az arány megfordul: magas a kalóriatartalmuk, de ez kimeríti teljesítményüket. Hívjuk őket "kalóriatartalmú élelmiszereknek". Mindazok számára, akik megpróbálják javítani az étrendet, mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen típusú "üres" ételeket, mert ezek nagyon kevés táplálékot tartalmaznak, de indokolatlanul nagy adagot fognak bevenni a napi étrendből.
Francis Phillips táplálkozási szakember nem számolja a kalóriákat, és nem ösztönöz senkit arra, hogy erre koncentráljon. De ragaszkodik hozzá, hogy óvakodjunk ezektől az "üres kalóriáktól". "Bár van hely ezeknek az ételeknek (még a táplálkozási szakemberek is fogyasztanak pizzát), vannak olyan fejlesztések, amelyeket bárki megtehet, és elhatárolhatja magát az egészségtelen döntéstől." Íme néhány legfontosabb ajánlása a témában, amelyek biztosan segítenek. a következő év menüjében.
Lattes (különösen, ha sziruppal)
Talán a legtöbben megszokták, hogy munkába, egyetemre járnak, vagy éppen otthagyják otthonukat, hogy elfogyasszák kedvenc kávéjukat, és óriási adag késést vegyenek be, hogy újrakezdjék a napot. Eddig jó. Sajnos a nagy mennyiségű tej és cukor fogyasztása semmilyen módon nem járul hozzá az étrendhez, kivéve a kalóriákat - mutassuk meg számokban - 1 nagy tejeskávé sziruppal elérheti a 380 kalóriát. Ha még mindig nem tud megszabadulni az italtól, próbálja korlátozni a szirupot és a cukrot. A legjobb alternatíva az lenne, ha bio kávéval helyettesítenénk, amelyet otthon készíthetünk el, és tisztán vagy kevés tejjel fogyaszthatjuk, így előnyös lesz a biokávéban található nagyobb mennyiségű antioxidáns, de ettől elzárkózunk. kalória reggelire.
fehér kenyér
A fehér kenyér feldolgozása azt jelenti, hogy egyáltalán nem ez a természetes állapota. Nem feltétlenül magas kalóriatartalmú ételnek kell lennie - egy darab kenyérben általában kevesebb, mint 50 kalória van. Mivel nagyon kevés tápanyagot tartalmaz és naponta fogyasztják, ez az egyik első olyan étel, amelyet diétával próbálunk korlátozni. A legegyszerűbb módszer minden bizonnyal a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre cserélni. Ha valóban növelni szeretné a tápanyagbevitelt, válasszon rozskenyér vagy kovászos kenyér közül. Az ilyen típusú kenyér előállításához használt erjesztési folyamat növeli a legfontosabb tápanyagok, például vas, cink, magnézium és B-vitamin felszívódását. "
Szénsavas italok
Itt mindenki kategorikus - a szénsavas italoknak nincs táplálkozási előnyük, és magas a cukortartalmuk. Egy korsó kóla körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, amelyek egyike sem tartalmaz hasznos tápanyagokat. De ne tévesszen meg, hogy a "diétás" lehetőségek csak azért jobbak, mert nem tartalmaznak kalóriát. Az ezekben az italokban használt mesterséges édesítőszerek a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának okai. Meg fog lepődni, hogy mennyire gyorsan elveszíti az íze iránti „éhségét”, ha abbahagyja az ivást. A legjobb alternatíva minden időkre továbbra is a pezsgő, citrom vagy mész.
Sűrített gyümölcslé
Körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak "adagonként". Csakúgy, mint a szénsavas italok, magas a cukorszintjük és nincsenek tápanyagok. Az eltarthatóság lehető leghosszabb megőrzésére használt eljárások miatt sok tápanyag megsemmisül, ezért a C-vitamin mennyisége, amelyet sokan úgy gondolnak, hogy elenyésző. A C-vitamin szintetikus formáját gyakran adják a végtermékhez. Kétségtelenül jobb megoldás a frissen facsart narancslé.