Kerülje a BB-Team túledzését
Mi okozza a túledzést és lehetséges-e, hogy ez megtörténjen veled?
2011.02.17-től olvassa el 6 perc alatt.
Az edzőteremben töltött hosszú órák nem mindig garantálják a jobb eredményeket. A túlzott nehéz edzés gyorsan túledzettséghez vezet. A túledzés egyensúlyhiányt jelent az edzés és a felépülés között.
Amikor túlképzésről beszélünk?
A túledzés akkor következik be, amikor a test nem tud felépülni egy kemény edzés után.
Ennek oka lehet túl kemény edzés, kevés pihenés vagy rossz táplálkozás.
A súlyzós edzés során az izomrostok elszakadnak, ezt követően jó pihenés, táplálkozás és étrend-kiegészítők alkalmazásával az izomrostok megnőnek (hipertrófia).
A túledzés során, miután elszakadnak, az izomrostok nem tudnak helyreállni, majd másodszor is elszakadnak - akkor a növekedés helyett az izmok gyengülnek.
Nehéz és hosszan tartó edzés során a test felszabadítja a kortizolt (egy katabolikus hormont), ez a hormon megakadályozza az izmok helyreállítását, csökkenti a test tesztoszteron szintjét, gátolja a fehérjeszintézist, megakadályozza a test zsírégetését.
A túledzettség és a gyógyulás problémája nem mindig az edzés, a táplálkozás és a gyógyulás módszereiben rejlik.
A napi stressz, amelyre ránk vonatkoznak, a legfontosabb tényezők közé tartozik, amelyek negatívan befolyásolják a test helyreállítását.
Nem számít, milyen jó programot követ, ha stressz éri, az eredmények soha nem lesznek ugyanazok. Amikor belép az edzőterembe, hagyja kint a problémákat, és koncentráljon az edzésre.
A kívánt eredmények elérése érdekében az ember gyakran a lehető legkeményebb edzésre törekszik. Helyes-e ez és hol van a megengedett terhelés határa?
A leggyakoribb túledzettség a kezdőknél figyelhető meg, akik a gyors eredmények elérése érdekében néhány órát töltenek az edzőteremben, mindent megpróbálva megtenni.
A túlzott edzés gyengíti a test immunitását.
A leggyakoribb hibák
- Izomcsoport edzése minden edzésen. Az izomcsoport túlzott edzése nemcsak nagyobb eredményeket ad, hanem megzavarja az izmok helyreállítását;
- Helytelen táplálkozás edzés előtt és után;
- Túl sok készlet végrehajtása egy izomcsoport számára egy edzés során;
- Túl rövid szünetek a készletek között;
- Elégtelen alvás;
- A gyakorlatok helytelen megválasztása és azok sorrendje;
- Szisztémás alkohol és cigaretta visszaélés.