Kerékpározás a jó kondícióért és az egészségért Sport
A fenntartás egyik legnépszerűbb és legélvezetesebb módja jó alakja és egészsége van kerékpározás. Bár egyesek a kerékpározást csak gyermekkorukhoz kötik, ez fontos szerepet játszik a modern ember egészségében és magasabb fizikai aktivitásában. Ez egyszerre hatékony és egészséges módja a közlekedésnek, és szinte bárki gyakorolhatja. Sok ország igyekszik népszerűsíteni a kerékpározást a lakosság körében az általa előidézett környezeti és egészségügyi előnyök miatt.
A kerékpározás előnyei
- Erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Tonizálja és feszesíti a fenék, a has, a comb és a borjak izmait
- Segít a felesleges zsírégetésben és az egészséges testsúly fenntartásában
- Segít növelni a test általános állóképességét
- Csökkenti a stresszt és elősegíti a pszicho-érzelmi megkönnyebbülést
A kerékpározás hatása a mozgásszervi rendszerre
A fenék, a combok, a has és a borjak izmait veszik leginkább részt a kerékpározásban. A pedálok teljes fordulatszámon történő fordításához a bal és a jobb láb izmait egymás után kapcsolják be, és az ehhez szükséges erő főleg a hajláshoz, a sebességfokozathoz és a szélerőhöz kapcsolódik. Amikor robusztus terepen (hegyikerékpár) biciklizünk, leginkább az izomerőt edzjük, és ha az utat használjuk, akkor nagyobb mértékben képezzük az állóképességet. Az egymást követő sima mozgások miatt alacsony intenzitású kerékpározás ajánlott ízületi gyulladásos fájdalommal, ortopédiai problémákkal és az alsó végtagok gyenge izmaival küzdők számára is. A kerékpározás a csontsűrűség növekedését is elősegíti.
A kerékpározás hatása a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre
Számos tanulmány szerint a kerékpározás az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri és légzőrendszer edzésére. A terepváltozás és a kerékpározás intenzitása lehetővé teszi a nagy és az alacsony terhelés váltakozását, könnyen elérve az aerob módot. A napi 30 perc kerékpározás segít erősíteni és edzeni a szívet, és több mint 40 percig javul az általános állóképesség. A kerékpározás nagyon jó eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, emellett segít a magas vérnyomásban a vérnyomás csökkentésében.