Kérdezd meg a szakadt embertől, hogy mennyi súlyt tudsz leadni 12 hét alatt
Kérdés: Annyi ellentmondó információ van arról, hogy valaki mennyit fogyhat 12 hét alatt. Hol az igazság?
Mindannyian láttunk olyan marketing hirdetéseket, amelyek 60, 70 vagy akár 80 font fogyást ígérnek 12 hét alatt. Néhány embernek ez a testtömeg fele lenne! Lehet, hogy ha három hónapig bezársz egy szobába étkezés nélkül, és elegendő testzsírod van az életben maradáshoz, akkor ez lehetséges, de hacsak nem rabolnak el és szinte éhes vagy, ez rövid ideig nevetséges teher .
Csak annyit teszel, hogy felkészülsz a kudarcra, és egyes esetekben vannak komolyabb hátrányok is, mint a cél elérésének elmulasztása. A túl gyors fogyás néhány veszélye:
- Izomtömeg-veszteség
- Fáradtság
- ingerlékenység
- székrekedés
- Kiszáradás
- Epekövek
- Hajhullás
- szédülés
Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ezeket a legjobban el lehet kerülni.
A jobb kérdés az, hogy a fogyás mennyire egészséges és elérhető az átlagember számára. A legtöbb ember számára heti 1-2 font egészséges fogyás. Egy kivétel van, amely az első hetet érinti. Túlsúlyos, formátlan ember, aki egészséges fogyókúrás étrendet és testedzési programot kezd, az első héten nagyobb, esetleg 6 fontot is elérhet, de ez rövid életű. Még ez a személy is gyorsan visszatér heti 1-2 fontra. Tehát a reális egészséges fogyás 12 hét alatt 22-24 font lesz.
Tedd, ami szükséges: gyakorold
Mit kell tennie valakinek, hogy 12 hét alatt megkapja azt a 22-24 kilót?
Végezzen szív- és érrendszeri programot legalább napi 30 percben, a hét 4 napján. Ez a tevékenység magában foglalhatja a szabadban sétálást vagy túrázást, a sima pályán való sprintelést, a futópadon való kocogást vagy az elliptikus, lépcsős vagy álló kerékpár gyakorlását. Az ízületek legjobb kardiószámai az álló motor és az elliptikus trénerek.