Kell-e a sportolóknak B-vitamin-kiegészítőket szedni?
A B-vitamin hiánya csökkentheti az atlétikai teljesítményt
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, de kapcsolat állhat fenn a B-vitaminok (tiamin, riboflavin, B-6-vitamin, B-12 és folsav) és a magas szintű sportolók sportteljesítménye között. A B-vitaminokat "mikroelemeknek" nevezik, és a fehérjék és a szénhidrátok energiává történő átalakítására szolgálnak. Cellajavításra és gyártásra is használják őket.
Amit a tanulmány mond
Az Oregoni Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a sportolók, akik nem rendelkeztek B-vitaminnal, kevésbé gyakoroltak nagy intenzitású edzéssel, és kevésbé tudták helyrehozni a sérült izmokat vagy felépíteni az izomtömeget, mint étkezési társaik. B-vitaminokban gazdag étrend. a tanulmány az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban jelent meg.
Megállapították, hogy még egy kis B-vitamin-hiány is csökkent termelékenységhez és gyógyuláshoz vezethet. Az egyedi B-vitamin szükséglet változó, és függ a testmozgás típusától és intenzitásától, az izzadságból és vizeletből felszabaduló tápanyagok mennyiségétől, valamint az egyes étrendi különbségektől.
Különösen a női sportolók hajlamosak a B-vitamin-hiányra, egyszerűen a sok női sportoló által elfogyasztott kalória-szám alapján. A férfi sportolók hajlamosak kalóriákat és sokféle ételt fogyasztani, de több sportoló általában jobban figyelemmel kíséri étrendjét, és gyakran nem fogyaszt elegendő kalóriát vagy különféle ételeket az izomépítéshez szükséges összes tápanyag pótlásához.
USRDA és sportolók
Kutatók szerint az USRDA (az Egyesült Államokban az ajánlott napi adag) a B-vitamin bevitelére elégtelen lehet a sportolók számára. Továbbra is azt mondják, hogy azok, akiket a B-vitaminhiány fenyeget leginkább, magukban foglalják azokat a sportolókat, akik korlátozzák a kalóriákat, vagy speciális, következetes vagy korlátozott étrend-tervekkel rendelkeznek.