Katonai kiképzés a nagyobb erő érdekében; Képzés és gyakorlatok

Mindig készen állsz a harcra? Körülbelül egy évtizede Rob Shaul a következő Operator Ugly protokollt használja a hadsereg alkalmasságának felmérésére. És a legjobb az, hogy tömeges felhasználásra van kialakítva.

Kell egy kis alap, mielőtt nekilátna ennek a kihívásnak, így talán egy kis felkészülés nem lesz felesleges. Ezzel a teszttel kipróbálhatja, mennyire fitt, megkérdőjelezve állóképességét, erejét és lelkesedését.

A protokoll

1. Kanapé

A teszt során a lehető legtöbbször meg kell ismételni 70 kilogrammot, hogy felmérje szintjét. A padon az első két gyakorlatban végezzen 6 szettet a teszten elért ismétlések 35% -ának 35% -ával, 90 másodperces szünetekkel a szettek között. A következő két gyakorlatban végezze el a rekordismétlések 40% -át. Ez utóbbiban 45% -ot tesz ki.

1. Első guggolás

A teszt során végezzen minél több ismétlést 70 kilogrammal, ismét a szint felmérése érdekében. Végezzen 6 szettet a tesztismétlések 35% -ával, ismét 70 fonttal. 90 másodpercig pihenjen a sorozatok között. A következő két gyakorlatban végezze el a sorozatot a tesztismétlések 40% -ával. A döntőben 45% -ot tesz ki.

1. Holtemelő

Végezzen egy húzást. Engedje le a kart és szünetet tartson 1 másodpercig. Ez ismétlés. A teszthez annyi ismétlést kell elvégezned, amennyit csak tudsz, ezúttal 80 kilogrammos súly felhasználásával. Önnek is korlátozott ideje van - 60 másodperc. Edzés közben végezzen 6 szettet a teszten elvégzett összes ismétlés 35% -ával, 90 másodperces szünetekkel a szettek között. Az ismétlések 40% -ával a következő két edzésen, a döntőre pedig ismét a teszt ismétlések 45% -ával.

---