Kardiovaszkuláris testmozgás - hogyan kell jól csinálni
Kardio gyakorlatok Alapelvek és irányelvek
Felülvizsgálat
A szív- és érrendszeri edzést három tényező kiegyensúlyozására tervezték a maximális hatékonyság és biztonság érdekében: gyakoriság, intenzitás és időtartam. Ezenkívül tartalmaznia kell egy bemelegítési időszakot, mielőtt megadná az edzés intenzitásának célidőszakát, és az edzés vége előtti hűtési időszakot.
Mi a kardió edzés?
A szív- és érrendszeri testmozgás 10 percig vagy tovább növeli a pulzusszámot és a légzésszámot közepes vagy súlyos intenzitásra.
A gyakori kardió gyakorlatok a gyors séta, a futás, a kerékpározás, az úszás, az evezés és a sífutás. Az edzőteremben a kardiógépek között futópad, elliptikus edző, álló ciklusok, lépcsők, evezőgépek és síoktatás szerepel.
Fűtés és feszítés
Hagyományosan edző vagy, hogy a bemelegítés után megnyújtsd az edzéshez használandó magizmait. Többféle módon gondolkodhatunk a nyújtás használatán és hatékonyságán, de itt a hagyományos látásmódot fogjuk megvizsgálni.
- 5-10 percig alacsony intenzitással történő felmelegedés felkészíti az izmokat a testmozgásra, és folyamatosan növeli a pulzusszámot.
- Kezdje a maximális pulzus 50–60% -ának intenzitásával, végezzen bármilyen tevékenységet, amely az edzés módszere lesz. Ha gyalogol vagy fut, kezdjen azzal, hogy járjon vagy fusson olyan könnyű ütemben, amely ebbe a pulzus zónába kerül - ahol még mindig teljes beszélgetést folytathat.
- Itt az ideje, hogy megnyújtsa az edzés során használt izmokat. Melegen tartanak, és előnyös lehet az izomcsoportokra jellemző rugalmas hosszabbítás vagy edzés, amelyet az edzés során használni fog. Bemelegítő sétanyilak