Karcsú és szép születés után-Egészség és szépség-Anyukának
A nők egyik nagy gondja a szülés után az, hogy sikerül-e visszanyerniük alakjukat. A válasz erre a kérdésre igen. Csak egy megfelelő étrendre, testmozgásra és természetesen akaraterőre van szükséged.
A legtöbb ember a "diéta" szót az "éhezéssel" társítja. És ez nagyon helytelen! Ha konzultál egy speciális táplálkozási szakemberrel, akkor azt tapasztalja, hogy a fogyókúra valójában egyenlő az egészséges étrenddel, kevés korlátozással. Minden szervezet más és ennek megfelelően más táplálkozási szükséglete van, de általában az elv ugyanaz.
A legfontosabb szabály a rendszeres telítettség.
Diétás emberekre, valamint azokra vonatkozik, akik nem. Ne hagyja éhen a testét négy óránál tovább, három és fél óránként egyél. Ez reggelit, ebédet, délutáni uzsonnát és vacsorát jelent. Valószínűleg ismerősen hangzik számodra - így esznek a gyerekek a nyolcadik - kilencedik és azt meghaladó hónap után, és ez nem véletlen. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és a test nem éhezik. Ha nagyon korán, például 5-6 órakor kel, akkor készítsen magának még egy harapnivalót.
Egyél mértékkel.
Nem szabad túl sokat enni vagy éhen halni. Egyél, amíg jóllak. Nincs olyan étel, amelyet enni lehetne, amennyit csak akarunk. Még a saláta is, bármennyire is diétás, zsírokká válik, ha túlzásba esünk. Nehéz meghatározni, hogy valakinek mi az igazi élelmiszerigénye. Ha dinamikusabb mindennapi életed van, akkor nagyobb az energiaigényed. Ezzel szemben, ha stagnálóbb életet él, ne sportoljon, akkor kevesebb ételt kell ennie.
A minőségi táplálkozás is fontos.
Jó, ha az étlapját hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, gyümölcs, rizs, burgonya és teljes kiőrlésű termékek uralják. Ha azonban nem sokat mozogsz, légy óvatos a szénhidrátokkal (burgonya, rizs, tészta). A minőségi táplálkozás alacsony zsírtartalmú (olaj, olívaolaj, margarin). Ne feledje, hogy sok ételben is el vannak rejtve. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell kapcsolnia őket. Szükségesek, de minimális mennyiségben, mert képesek a testben tárolni, különösen alacsony fizikai aktivitás mellett. Egy - két teáskanál olívaolaj a salátában vagy a főtt ételben elegendő. Túl sok, ha napközben ebédre vagy vacsorára van panírozott sajt. Ne feledje, hogy olyan finomságokat, mint a sárga sajtos kenyér, pizza vagy sült krumpli, nem szabad hetente egyszer enni. Fogyókúra esetén általában egy héten van egy szabadnap, amikor bármit megehet, amit csak akar. Ez a pizza, kínai vagy bármi más, amire a lelked vágyik. Jó lenne, ha az ember nem diétázik, betartani ezt a szabályt: finomságok - hetente egyszer.
Amit tudnunk kell a szénhidrátokról?
A kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, édességet, gyümölcsöt a nap korai óráiban kell bevenni. Ha szereted a burgonyát, akkor ebéd közben egyél, ne vacsorára, hogy a test energiát költhessen. A vacsorának fehérjében gazdagnak kell lennie - húsban, halban, tojásban, tejben és zöldségekben, de szószok nélkül. Ne aggódjon, ha 8-9 órakor vacsorázik. Fontos, hogy legalább másfél óra - kettő legyen az ágyban.