Karcsú derék - 14 gyakorlat ennek elérésére - Egészség és szépség

gyakorlat

Mindannyian tudjuk, hogy a derék körüli "pótkerék" annak a következménye, hogy péksüteményeket fogyasztunk, sört iszunk, és az ön által oly nagyon szeretett gyorséttermekben gyakoriak a rajtaütések. Mindezek a felesleges kalóriák zsír formájában felhalmozódnak a derék körüli szövetekben. Itt az ideje, hogy tegyünk valamit ez ellen, és mi segítünk Önnek! Készülj fel a legjobb tanulásra 14 gyakorlat a karcsú derékhoz.

14 gyakorlat a karcsú derékhoz

Igaz, hogy rendszeresen sok vizet kell inni és egészséges ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, de kétségtelen, hogy a testmozgás is elengedhetetlen a karcsú derékvonalhoz. Ha készen áll, íme néhány gyakorlat, amelyek csak néhány hét alatt segítenek a fogyásban.

Válasszon egy 7 gyakorlatból álló csoportot, amelyet mindennap elvégez, és mindig bemelegítse, mielőtt elkezdené megakadályozza a sérüléseket. Ne feledje, hogy a kívánt karcsú derék elérése érdekében gyakran meg kell tennie őket, és mindig kényelmes cipőt viseljen!

1. gyakorlat: Csavarok függőleges helyzetben

  • Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre, és csípőre tett kézzel. Csavarja felsőtestét balra és jobbra anélkül, hogy elcsavarná a gerincét. 30 ismétlést végezz.
  • Ezután emelje fel karjait ökölbe szorított kézzel a mellkas szintjére, és végezzen intenzívebb csavarásokat. Ismét 30 ismétlés.
  • Végül készítsen 30 csavart, mindkét oldalon kibontakozva, váltakozva.

2. gyakorlat: Oldalsó fordulatok

  • Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre, és a karokkal a nyakán. Csavarja oldalra először balra, majd jobbra. Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalon.
  • Ezután a helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a karját a válla fölé. Keresztezd a karjaidat, és hagyd, hogy a test egyik oldalára essenek, és megpróbálják megérinteni a földet. Ezután váltson országot. Ismét 30 ismétlés.

3. gyakorlat: Csavarás karral

  • Ehhez a gyakorlathoz közepes méretű kart használjon. Tegye a vállai mögé, mindkét végén tartsa a kezével.
  • Lábait vállszélességre téve intenzív csavarásokat végezzen egyenes háttal, hogy megszabaduljon a "pótgumiktól". Ismételje meg 50-szer.

4. gyakorlat: Oldalsó sodrás karral

  • Álljon a lábával vállszélességre, és tartsa a kart vízszintesen a feje fölött.
  • Végezzen oldalsó csavarokat a karral. Végezzen 50 ismétlést

5. gyakorlat: Érintse meg a lábujjait

  • Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre, és a karokkal a nyakán. Hajoljon előre, próbálva megérinteni a lábujjak hegyét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.