Kalóriahiányos BB-Team fórum
Úgy döntöttem, hogy kalóriadeficitet hozok, és itt-ott olvastam az interneten.
Ezután a https://fitbg.net/calorie-calculator webhelyet használtam néhány mintaszámításhoz.
Ez azt mutatja nekem, hogy a napi kalóriaoptimum 2900 kalória.
Az első héten biztosan 2000 kalóriát ettem, néha még 1500-1600-at is.
Eredmény: 114,4 kg-tól 111,4 kg lettem
Mondtam magamban: Jól sikerült! Nagy! Haladunk előre 😄
A második héten ismét napi 2000 kalória alatt voltam, megint néha 1500-1600.
Ma reggel mérlegre szállok. 111,5 kg .
Kicsit csalódott voltam, hogy őszinte legyek, és érdekesnek találtam:
Hogyan fogyok az első héten 3 kg-ot, a második héten pedig ugyanezzel a hiánygal SEMMIT sem veszítek.
Ossza meg véleményét, vagy adjon nekem tanácsot.
Egy másik képlet szerint a napi kalóriaoptimumom 3200 kalória, de nagyon sok képlet.
Mit gondolsz?
Nos, az elején kidobta a víz egy részét, és akkor normális, hogy stagnál. Egészséges és minőségi fogyás legfeljebb 1 kg. heti. Továbbá, ha többet veszítesz, akkor nem csak a zsír, hanem a legvalószínűbb az izom is, ha nem edzel keményen és nem kapsz elegendő fehérjét.
A kalóriahiány nem lehet több, mint a nap szükséges kalóriájának 20% -a. Azaz ha a tiéd 2900, akkor vegyél ki 540-et és kapj 2360-at. De hogy korod, súlyod és fizikai aktivitásod szempontjából helyesen gondoltad-e, hogy a tiéd 2900-as, az már külön kérdés.
Nos, az általam használt számológépet maga a fotó is mutatja, voltak ilyen eredmények.
E képlet szerint egyébként a dolgok a következők:
A Harris-Benedict-formulán keresztül:
KÉP - RMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
AZ: 66 + 13,7 x 111,5 (1594 kalkuláció) + 5 x 186 (930 kalkuláció) - 6,8 x 24 g. (163,2 kal.) = 2 360 kal.
Amennyire megértem, ez a 2360 kalória alapvető anyagcsere anélkül, hogy a fizikai aktivitást számolnánk stb. Vagyis a testemnek annyira szüksége van az "életre" ?
Aztán elolvastam a következőket:
Miután megtalálta RMR-jét, a KB-t is meg kell találnia aszerint, hogy mennyire aktív a mindennapi élete. Szorozza meg RMR-jét azzal a tényezővel, amely legjobban leírja tevékenységét:
1,2 - Ülő életmód
1375 - könnyű tevékenység (heti 1-3 alkalommal sport)
1,55 - mérsékelt tevékenység (heti 3-5 alkalommal sportol)
1725 - nagy aktivitás (heti 6-7 alkalommal sportol)
Itt az ideje, hogy megszorozzuk ezeket a 2360 cal-ot. tevékenységi szintem szerint.
A héten gyakran biciklizek 1,2 órát, egy másik napon 1 órát futok, 1 órát otthon is súlyzókkal edzek stb. Néha heti 2-3 nap súlyzókkal futok vagy edzek. De tegyük fel, hogy 1375 indexet kell választanom.
Szorozzon 2360 x 1 375 = 3245 kal.
Eddig, amit megtudtam: ha minden nap valahol ezekben a kalóriákban vagyok, akkor kalóriaoptimumnak hívják, és nem veszítek el, és nem is töltöm fel, ha túl van rajtuk, és ennek megfelelően feltöltöd, ha alattad vagy, akkor hiány és el kellene veszítenie.
Az utolsó témák, amelyeket olvastam, és Deyan véleménye után azt tapasztalták, hogy nem túl jó a kalóriák felére csökkenteni és 1500 kalóriát bevenni. Azt hittem, hogy így az ember még többet veszíthet, de olvastam, hogy a test így kezd "zsírot raktározni" .
1500-1600 cal mellett is. Nappal nem éreztem magam éhesnek, de ha nem jó, nem fogom megtenni. Ebben az esetben a maximális hiány, amelyet meg kell figyelnem, körülbelül 2700 cal. naponta ?
Egy kis hosszú regény történt, de remélem, vannak olyan emberek, akik ismerik a vágyat, hogy tanácsokkal/véleményekkel stb. Vegyenek részt a témában.
A véleményt a Ж.П.К szerkesztette 18.05.18 11: 14-kor.
Éppen ellenkezőleg - az Ön által adott számológép az aktivitást figyelembe véve számolja a kalóriákat - van ilyen lehetőség. Tehát, ha mérsékelten aktív vagy, például heti 3 alkalommal edzel, az megmutatja a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat. Ha például letölteni akar, akkor 20% -ot kap.
Sokan úgy gondolják, hogy ezek a számológépek kissé növelik a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat.
Vagyis amellett, hogy bízunk a számológépben és kipróbáljuk a 15% -os kalóriadeficitet, egy hét múlva meglátjuk, lesz-e valamilyen eredmény.