Kalóriahiány
Több ezer oka van annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban. De talán a legfontosabb az, hogy a fitneszrajongók többsége nincs tisztában a zsírégetés mögött meghúzódó alapelvekkel és tudományokkal.
Egy mondatban: A fogyáshoz égess el több kalóriát, mint amennyit eszel (vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ugyanez van). Fiziológiailag lehetetlen fogyni anélkül, hogy kalóriahiány lenne.
Minden embernek egyedi anyagcseréje és energiafelhasználása van. Az energiafogyasztás az a kalóriaszám, amelyet a test minden nap elkölt, hogy energiát nyerjen a mindennapi tevékenységekhez - az intenzív edzésektől, például a súlyemeléstől és a kardiótól kezdve az életben tartó biokémiai folyamatokig (például az emésztés és a légzés). Vagyis a kalória az az üzemanyag, amelyet testünk használ, és amelyet táplálékkal nyer.
Hány kalóriát eszel, három forgatókönyv fordulhat elő:
- Kalória optimális. Ha naponta pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget, akkor megtartja súlyát anélkül, hogy növekedne vagy elveszítené. Se több se kevesebb.
- Túl sok kalória. Ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számot, akkor az összes felesleges kalóriát a szervezet egy vagy másik formában tárolja a jövőbeni felhasználás céljából. És találd ki, milyen formában tárolják őket leggyakrabban? Pontosan. testzsír.
- Kalóriahiány. Ha az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma, a test kénytelen alternatív energiaforrást találni a különbség fedezésére. És ha jól étkezik és testmozgás, ez a forrás testzsír lesz.