Kalcium és D-vitamin a csontritkulás ellen!
Valószínűleg hallottad már, hogy a kalcium nagyon fontos a csontok és ízületek állapotában, különösen az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. Egyrészt a kalcium számos élelmiszerben található, beleértve a tejet és a tejtermékeket, a spenótot, a zöld tormát, a zöld retket, a káposztát, a salátát, a zellert, a brokkolit, a zöldbabot, a fokhagymát, a spárgát, a gombát és még sok mást. Az emberi testben az egyik leggyakoribb ásványi anyag is. A rossz táplálkozás és/vagy a szervezet képtelen felszívni a tápanyagokat sok ember nem kap elegendő kalciumot az étrendjéből. Itt egy nagyon fontos tényezőt kell szem előtt tartanunk, amely nagyban függ a kalcium megfelelő felszívódásától, nevezetesen - a D-vitamintól! Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha rendszeresen fogyaszt kalciumban gazdag ételeket, teste nem szívja fel és nem használja fel megfelelően, ha hiányzik a D-vitamin.
Kalcium: a csontok fontos tápláléka
Az ásványi anyag kulcsfontosságú az új csontszövet felépítésében. Az élet egy bizonyos pontjáig a csontok folyamatosan épülnek - ahogyan az elhalt hámsejtek "elpusztulnak", hogy újakkal helyettesítsék őket, úgy a test természetesen eltávolítja a régi csontokat, helyette újakat. A veszteség és a növekedés mértéke azonban az életkortól függ.
Míg fiatalok vagyunk, a csontok egészségesek és erősek, de az életkor előrehaladtával a csontvesztés intenzívebbé válik. 50 éves kor után a csontvesztés súlyosabbá válik. Különösen igaz ez a nőkre, ahol a hormonális változások és a menopauza alatt bekövetkező ösztrogén csökkenés tovább bonyolítja a helyzetet.
Mivel a kalcium nem szintetizálódik a szervezetben, naponta kötelező az étkezés útján megkapni. Ha ez nem mindig lehetséges, akkor támaszkodhatunk kalcium-kiegészítőkre. Itt található egy rövid táblázat, amely az ajánlott kalciumdózisokat milligrammokban fejezi ki naponta:
| Kor | Kalcium (mg) |
| Születésétől 6 m-ig. | 210 |
| 6 m. 1 óra. | 270 |
| 1-3 év. | 700 |
| 4-8 év. | 1000 |
| 9-18 év. | 1300. leggyakoribb |
| 19-50 év. | 1000 |
| 51-70 év. | 1200. leggyakoribb |
| Több mint 70 év. | 1200. leggyakoribb |