Jóga a felsőtest számára

A jóga köztudottan segít az embereknek növelni rugalmasságukat és megszabadulni azoktól a kemény testektől, amelyek az évek során kúsztak ránk. De tudtad, hogy a jóga egyben remek módszer az izmok megerősítésére és a test szinte minden izomának kitartására? A gyakorolni kívánt jóga típusától függően mozgás és áramlás révén építhet erőt, vagy testtartás izometrikus munkája révén. Ez az edzés a felsőtest erejének növelésére összpontosít. A jóga a láb erejéért közös cikk elkészíthető a teljes testedzéshez, vagy a hét különböző napjain az edzéshét kiegyensúlyozására.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a jógapózokat, amelyek erősítik a test felső izmait. Minden pózhoz tartozik egy fénykép, annak leírása, hogyan kell ezt a pózt megfelelően végrehajtani, és milyen izmokat dolgozzunk fel. Próbálja ki az egyes pózokat sorrendben, ne feledje, hogy a lassú, állandó légzés fontos minden jógagyakorlat során. Ahelyett, hogy változtatna, használja a lélegzetét, hogy irányítsa a mozgását. Először próbáljon öt lassú lélegzetet tartani minden pózban. Az erő és az állóképesség növelésével növelheti az egyes pózok tartási idejét, és még jobban lelassíthatja a lélegzetét.

Kutya le

Hihetetlen terület a test hátsó részén, ez a póz nagymértékben támaszkodik a mellkas, a váll és a hát izmaira is.

1) Kezdje a matrac térdtartásától, kezével közvetlenül a válla alatt, ujjai szélesre tárva.

2) Csúsztassa el a lábujjait, és hajtsa a hasába, miközben a testét lenyomja a szőnyegről, hogy csak a kezei és a lábai legyenek a szőnyegen.

3) Nyomja át a karjait, mozgassa mellkasát finoman a combja felé, a sarkát pedig kissé a padló felé.

4) Lazítsa meg a fejét és a nyakát, és lélegezzen be teljesen.

tábla

A táblák köztudottan megalapozzák a szilárdságot, de a karok és a vállak használatát nem lehet tagadni.

---