Jégfürdő BB-Team
Az őrület vagy az izomzat helyreállításának ötletes módja a jégfürdő?
2011.03.12-től olvassa el 5 perc alatt.
Amikor az izmok túlterheltek vagy túlfáradtak egy edzés után, általában úgy gondolják, hogy a jégfürdő ekkor rendkívül helyreállító hatással bír, és rövid időn belül tökéletes formába hozza őket. Ez igaz?
A jégfürdő (Jégfürdő) hidegterápiának vagy krioterápiának is nevezik.
Ez az egyik leghatékonyabb módszer az izomkárosodások és a mikrosérülések megelőzésére, különösen hosszú és intenzív edzés, például futás után.
A jégfürdő egy hideg vízzel töltött edény vagy medence használatából áll, amelybe az egész testet vagy annak egy részét el lehet meríteni.
Ha "új" vagy ebben a módszerben, akkor az elején aligha fog tovább tartani egy-két percnél tovább. Amikor megszokja az időt, ez az időszak 5-10 percre meghosszabbodik.
Ne álljon 10 percnél tovább egy expozícióhoz.
A jégfürdő tudományos elmélete
Racionális magyarázatok vannak a jégfürdő használatának előnyeire. Mindazonáltal még mindig nincs elegendő bizonyíték az egyetemes sportirányelvek és ajánlások felvételére. A tanulmányok száma is kicsi, mennyisége kicsi és nem kellően reprezentatív.
Számos mechanizmus magyarázza az edzés utáni izomfájdalmat: laktát (tejsav) felhalmozódás, szövetkárosodás, izomgyulladás és elhúzódó izomgörcs.
Talán ezek a mechanizmusok kombinálódnak és traumát okozhatnak, ha új izomterhelésre kerül sor a teljes gyógyulás befejezése előtt.
A jégfürdő jelentésének elmélete az, hogy intenzív testmozgás során az izmok számos mikrotraumát kapnak, és ez különösen az izomrostok szintjén zajló folyamat.
Ez a fajta izom mikrokárosodás serkenti a sejttevékenységet, elősegíti az izomsejtek helyreállítását, izomnövekedéshez (hipertrófiához) vezet, de az izomfájdalom, a merevség és a kényelmetlenség ("izomláz") megjelenésével is jár együtt az edzés után 24 és 72 óra között.
Hideg vízbe merülve az izmok összehúzódnak, és a véráramlás a csontok közelében lévő mélyebb izomrétegek felé irányul, hogy megvédje őket a szélsőséges hőmérsékletektől.
Ha a testet vagy annak elmerült részét eltávolítják a hideg vízből, az utána az izmokba behatoló friss vér nem tartalmazza azokat a kémiai összetevőket, amelyek az edzés során az izmokba kerültek, pl. tejsav (laktát).
Ez növeli az intenzitást és lerövidíti az edzés utáni helyreállítási folyamatot.
Krioterápia metabolikus aktivitás csökkenéséhez vezet. Ez csökkenti a gyulladást és az izmok szöveti lebomlását. Csökkenti a sejtben a stressz fehérjék termelését, amelyeket a fizikai megterhelés eredményeként megnövekedett hőmérséklet generál.
Amikor a bőr már nem érintkezik hideg vízzel, az alatta lévő szövetek felmelegednek, és erőteljes, friss véráramlás tér vissza hozzájuk, ami segíti az anyagcsere-melléktermékek átirányítását a szövetbontástól a nyirokrendszerig, ahonnan hatékonyan kerülnek a test újrahasznosítja.
Nemcsak az izmokat, hanem a csontokat, az inakat, a fasciákat és az idegeket is helyreállítja a hideg víz a sport túlterhelése után.