Javíthatják-e a hangulatunkat a GymBeam Blog az általunk választott ételek és élelmiszerek által
Ez, amit eszel, igazán befolyásolja a hangulatot. Ha megfelelő anyagokat szed, ezzel megjutalmazzák tiszta elme és őszintén boldog mosoly. Nézze meg, hogyan érheti el jó hangulat, egészséges étrend és megfelelő ételválasztás!
A gyenge emberek boldogabbak?
Gyakran találkozik azzal a véleménnyel a gyengébb és a jó fizikai állapotú emberek boldogabbak? Meglepődhet, hogy ez ez nem mítosz, és ez az állítás valóban igaz. Azok az emberek, akik válasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, vannak ellenállóbb a betegségekkel szemben, csökkentse a depresszió kockázatát, és gyorsabban gyógyuljon meg betegségtől és sérüléstől. Ők is jobban alszik és jobban bírja a stresszt. Továbbá, ha az emberek boldogabbnak érzik magukat, akkor hajlamosak rá válasszon egészségesebb étel alternatívákat . [1] [2] [3] [4] [5]
Másrészről, túlsúlyos emberek és az elhízás gyakran szenved hatalmas pszichológiai probléma, bármi is az depresszió. Gyakran érzik fáradt, gyenge, elégedetlen alakjukkal és ez depresszióhoz vagy szorongáshoz vezet. Ezért sokszor hajlamosak egészségtelen étkezés, ami azonban nem fizikai következményük, sokkal inkább az érzelmi éhség. Stresszes helyzetekben vannak leggyakrabban egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételekre és süteményekre hajlamosak. Ezek az ételek azonban szinte nincs tápértékük, úgy hogy nem tartalmaznak pozitív hangulatot elősegítő anyagokat
Az érzelmi étkezésről és a túlevés vagy a nem megfelelő ételek kiválasztásának gyakori okairól cikkünkben olvashat, Miért eszünk többet karantén alatt?
Az agy, mint egy jó hangulatú aktivátor
Hogy teljes mértékben megértsem, hogyan bizonyos ételek javíthatják a hangulatot, kell megtudja, mi folyik az agyban . Ő ellenőrzi az egyes testeket, hormon, sőt hangulat. Az agy neurotranszmittereket használ kommunikálni a testtel, amelynek segítségével olyan parancsokat küld, mint a pulzus vagy a légzés. Hasonló folyamat fordul elő a meghatározó jó hangulat.
Kétféle neurotranszmitter felelős a hangulatáért: gátló és gerjesztő. Serkentő neurotranszmitterek, mint pl noradrenalin, aktívan stimulálja a testet és az elmét. A test azonban könnyebben kimeríti őket, ami végül is előfordulhat boldogtalanság érzéséhez vezetnek. Gátló neurotranszmitterek, mint pl szerotonin van nyugtató hatás az elmén és részben kiküszöböljék az izgató neurotranszmitterek hatásait. Akarat éri el a tökéletes hangulatot, Ha van egyensúly e két típusú neurotranszmitter között.
A hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek azonban nemcsak az agyban képződnek. Mint minden folyamat a testben, az agynak táplálékra van szüksége üzemanyagként ezek kialakításához. Az ételek, amelyek segít előállítani a szerotonin "boldogság" hormonját, tartalmazza spenót, pulyka és banán. A spenót magas szintű folátot és B-vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a szerotonin termeléséhez. A banán és a pulykahús sok mindent tartalmaz a triptofán egy aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul.
Egy másik fontos neurotranszmitter, amely segít a jó hangulat szabályozásában és stabilizálásában gamma-amino-vajsav (GABA). A GABA a Krebs-ciklus során keletkezik, egy fiziológiai folyamat során a tápanyagok a sejthasználat szempontjából fontos energiává alakulnak át. A gamma-aminovajsavat egyetlen ételben sem találja, de a benne található anyagot nagyrészt megtalálhatja. Fő építőköve az aminosav l-glutamin. Megtalálható sertés- és marhahúsban vagy különféle magokban. [6] [7] [8] [9] [10]
Vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyek támogatják a jó hangulatot
Nem csak a neurotranszmitterek felelősek a hangulat javításáért, hanem az is a bevitt tápanyagokat. Különös figyelmet kell fordítania bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok optimális bevitele, amelyek pozitív hatással vannak a test egészségére. [11] [12]
Magnézium
Számos tanulmány megerősíti ezt depresszióban szenvedők alacsony magnéziumszintet tartalmaznak. Ez azért van, mert bebizonyosodott a magnézium segít növelni az amitriptilin és a szertralin mennyiségét, amelyek antidepresszánsokként hatnak. A magnézium bevétele egyáltalán nem nehéz. Könnyen megtalálhatja olyan ételekben, mint banán, leveles zöldségek, diófélék, magvak, avokádó és étcsokoládé. Ezenkívül könnyen kiegészítheti, például frissítő oldható tablettákkal. [13]
Cink
Bár maga a cink nincs antidepresszáns hatása, ő Pnöveli az egyéb élelmiszerek és kiegészítők antidepresszáns komponenseinek hatékonyságát. Ezt megerősíti egy tanulmány, amely a cink hangulatjavító hatásait vizsgálja a klinikai depresszióban szenvedőknél. Étrend-kiegészítők antidepresszánsokkal történő szedésével kombinálva a betegek jelentős javulást éreznek a hangulatban. A cinket itt találja szinte mindenféle hús, tojás, hüvelyesek vagy osztriga. [13]
D-vitamin
Nem titok sokan télen elveszítik jó hangulatukat. Ez erős kevés napfény befolyásolja, amely az emberi bőrrel érintkezve D-vitamint termel. Ez a vitamin fontos szerepet játszik számos kognitív folyamatban és a hangulat sem kivétel. Nak nek kerülje a kellemetlen őszi depressziót, meg kell győződnie arról, hogy testének elegendő a nap-vitamin. Ezt elérheti megfelelő kiegészítőkkel, de a D-vitamint megtalálja olyan ételekben, mint hal, dió vagy gomba. Javasoljuk azonban, hogy kb 2000 NE D-vitamin naponta.