Japán étrend Hivatalos webhely Fito Spray

A japán étrend, neve ellenére semmi köze Japánhoz. Keresse meg a szerző a diéta nem lehetséges - az interneten vándor egy tucat különböző változatokat. Ennek a menünek azonban hosszú ideje hatékonysága van: egyesek veszítenek rajta legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

A japán étrend lényege - az alacsony kalóriatartalmú menü betartásával 1-2 hétig. A termékeket úgy választják ki, hogy tompítsa az éhségérzetet: a húsban és a halban található fehérjék jól telítődnek, terjedelmes zöldségsaláták és gyorsan hozzájárulnak a jóllakottsághoz.

Érdekes, hogy néhányuk szigorú fogyás során pálcikával eszik, japán irodalmat tanul és Japán nemzeti zenéjét hallgatja. Ebben van egy bizonyos jelentés - az ember lassabban eszik botokat, mint egy kanál. Ennek megfelelően a telítettség gyorsabban történik, menjen a kiegészítésre, amelyet nem éppen szeretne!

A japán étrend jellemzői

A kész menü. Nem kell a diétára gondolni.
Sóhiány. Sózni tilos, fűszereket és alacsony kalóriatartalmú mártásokat lehet használni (például szójaszósz).
Reggeli hiánya. A legtöbb reggeli napját fekete amerikai vagy eszpresszóra kell korlátozni, néha rozs pirítóst is adnak hozzá. Ez a szabály ellentmond a táplálkozási szakemberek által ajánlottaknak, de lehetővé teszi a gyors eredmény elérését.
3 étkezés a legjobbak helyett a táplálkozási szakemberek 5-6.
A megengedett termékekből zöldségeket, salátákat készíthet és minden mennyiségben kapható (só nélkül).
Minden reggel inni kell amerikai vagy eszpresszót, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesíthető teával: fekete vagy zöld.
Forró italra van szükség minden reggel a "japán nőben" - ez erőt ad és eltompítja az éhség érzését.

Termékek

Előnyök és hátrányok

Méltóság	Hátrányok
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt a "japán nő" fogyás megjegyezte a veszteség 5-7 kg. Azzal, hogy a termékeket úgy választják meg, hogy a súlya ne térjen vissza (ha betartja a kiegyensúlyozott étrend alapelveit).	Az étrend alacsony kalóriatartalmú, tehát gyengeség, szédülés lehetséges. Ezeknek a tüneteknek a megjelenése után - ha nem állnak le, akkor jobb, ha befejezik az étrendet.
Az éhség megpróbál kevesebb lenni, mert a menüben sok fehérje van, kiadós ételek - hús és hal.	Az étrend nem elég kiegyensúlyozott, ha betartja, vegyen be extra multivitaminokat.
Elérhető termékek. A japán étrend menüje egyszerű zöldségek és hús, amelyeket bármelyik boltban megtalál, vagy akár az országban is termeszt.	Szinte teljes szénhidráthiány, alacsonyabb energiaszint, ingerlékenység következményeként.

Az étrend szabályai

Készítsen étrendet egy napra, mielőtt elkezdené. Hagyjon fel édes és zsíros ételekkel, sütjen csirkemellet a sütőben este, készítsen zöldségsalátát vagy pörkölt zöldséget. Ez megkönnyíti az étrendre való átállást.
Igyon vizet minimum 1,5 - 2 liter naponta. A víz megmenti az éhség érzésétől, elkerülhetetlenül a japán étrenden. Ezenkívül a víz elutasítása, bár ez segít a fogyásban gyorsan, kiszáradást és rossz önértékelést eredményez.
A "japán" szigorú követelménye: csak bizonyos termékek vannak bizonyos mennyiségben és a megfelelő időben. Nem változtathatja meg a napi helyeket, és nem adhat hozzá új ételeket.

Fajták

Hétnapos japán étrend:
- A diéta előnyei: rövid, könnyebben tolerálható.
- Hátrányok: egy hétig nem lesz képes jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, menjen csak a felesleges vízhez.
A japán étrend 13 napig. A menüt a fő, leggyakoribb étrend-típusnak fogadják el.
14 napos japán étrend. Ellentétben a japán diétával 13 napig, itt van egy újabb, extra nap. Ez az egyetlen különbség, minden más alapelv: a nehéz menü és annak sorrendje ugyanaz marad.

7 nap

Részletes menü 7 napra a táblázatban:

Ebéd: forraljon fel néhány tojást, keményre főzve, morzsoljon össze egy kínai káposzta salátát, igyon meg 1 csésze paradicsomlevet.

Vacsora: hal - főtt vagy párolt (250 g)

Ebéd: forralj fel 250 g hal-, káposzta- és káposztasalátát

Vacsora: forralj fel 100 gramm marhahúst, igyál meg egy pohár egy százalék joghurtot

Ebéd: egyél cukkinit, amelyet egy csepp vajban meg kell sütni

Vacsora: forraljon fel néhány tojást, főtt marhahúst és borjúhúst (200 g), készítsen salátát kínai (kínai) káposztából

Ebéd: egyél egy darab sajtot (15 g), forralj fel 1 kemény tojást, főtt 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: egyél 2 kis méretű almát, meghinthetjük fahéjjal

Ebéd: forraljuk vagy pároljuk, halat (200 g), igyunk 1 csésze paradicsomlevet (cukor és só nélkül vagy házilag)

Vacsora: egyél egy 2 közepes almát

Ebéd: forraljuk fel a csirkét (500 g), főzzünk káposzta-sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: vágott káposzta salátát, forraljon fel néhány tojást

Ebéd: forraljon marhahúst (200 g), fogyasszon gyümölcsöt (opcionális - alma, körte, narancs)

Vacsora: válassza a vacsora menüt az előző napokon, kivéve a harmadik napot

14 nap

14 napos részletes menü a táblázatban:

Ebéd: forralj fel néhány tojást, vágd fel a kínai káposzta salátát (só nélkül, egy evőkanál vajjal), igyál meg 1 csésze paradicsomlevet. A gyümölcslevet a legjobb, ha saját maga készíti el, vagy megtalálja a boltban paradicsomlét hozzáadott só és cukor nélkül.

Vacsora: főtt vagy párolt hal (250 gramm)

Ebéd: főzzünk halat (200 g), apróra vágott káposztasalátát

Vacsora: főtt marhahús (100 g), és igyon egy pohár joghurtot

Ebéd: egyél cukkinit, amelyet egy csepp vajban meg kell sütni