Izomtömeg kezdőknek
Helló, a mai cikk egy bizonyos megkeresés eredményeként váltott ki: - "Nézze meg, kérem, mit változtassak meg a programomon, hogy gyorsan izmokat szerezzek." Azzal, amivel csak tudok, de csodálkozom hány ember nem tudja, hogyan kell edzeni.
Legutóbb 2 17 és 21 éves fiú írt nekem, napi 4-5 szakaszon edzve. Fehérjét ittak, állítólag jól ettek, de…. Na gyere! Általában azt válaszolom, hogy a program remek, szuper elkészült, 3 oldal, 45 gyakorlat, csak "ahogy kell", és ideális legalább egy testépítő számára nemzeti szinten. Ezen a ponton van egy kis zavartság - "de hogyan szóval, aki azt mondta nekem, hogy valahol azt olvastam, hogy valaki… . "
Egy dolognak egyértelműnek kell lennie, miután elkezdtük az 1. osztályt az iskolában, és fokozatosan átesett a 2., 3. és így tovább, akkor miért a képzésben érettségizők. Sokszor mondtam példát Dorian Yates-szel, ő háromszor héten, mivel egy edzésen a test felén dolgozott, és így tovább, amíg Anglia bajnoka nem lett. Amit valójában csinálunk, az az edzőtermi látogatások vagy a bicepsz-sorozatok rekordjait állítjuk be?
Egyébként. A legnagyobb hiba véleményem szerint a túl sok edzés. Edzéseket és osztásokat hajtanak végre, amelyek többnyire haszontalanok. Ez a 4-5 napos szünet, az emberek, akik kitalálták, fokozatosan elérték őket. És ismét a példa Dorian, miután az első 3 hónapban teljes testét edzette, 2 részre osztja, 4 év után, miután bajnok lett és már hatalmas súlyokat használt, a zsinórja 3 napos lesz, és miután megnyerte az első Olympia-t, napi 4-re megy hasított.
Mindezt következetesen és szorosan az elért eredményektől függően végzik. Aztán, hogy egy kezdő 4-5 napos szünetet tart egy hónap edzés után. De ez gyorsabban történt - nagy nevetés. Az egyetlen dolog, ami történik, krónikus fáradtság, szélre dobott pénz és szinte semmi eredmény. Ez olyan, mintha házat építenének a tetőtől kezdve. Ha egészséges házat akar építeni, használja a következő szilárd alapokat. Itt vannak a nagy izomtömeg előfeltételei!