Izom-csapat

edzés után

Szerzői cikkek

KÉPZÉSEK:

ÉTELEK:

ÉLELMISZER-ADALÉKOK:

GYÓGYSZEREK:

EGYÉB:

Cikkek | Megjegyzések lezárva

Jelentések és rangsorok a versenyekről

NEMZETI VERSENYEK:

NEMZETKÖZI VERSENYEK:

SZAKMAI VERSENYEK:

Közzétéve: Versenyek Megjegyzések lezárva

Szénhidrát rotáció - alapelvek és alapismeretek a tisztítás és a verseny edzésének időszakaiban

Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát rotáció az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok váltakozása a verseny előtti időszakban. Ebben a cikkben először elmagyarázzuk az alacsony szénhidrátfogyasztás napjainak, a magas bevitel napjainak célját, miért történik a szénhidrátok rotációja és végül hogyan történik - adunk néhány példát.

Akár versenyre készül, akár csak a bőr alatti zsírtartalmát szeretné csökkenteni, korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. Ez azért történik, hogy a test alternatív energiaforrást - a zsírot - keresse. Az egyszerű és összetett szénhidrátokkal ellentétben, amelyek mind aerob, mind anaerob módon lebonthatók, a zsírokat csak aerob módon lehet lebontani. Erre a célra aerob (párbeszédes kardio) edzést használnak. A zsírt azonban csak akkor használják energiához, ha elfogynak az izom- és májglikogén (szénhidrátok) raktárai. Más szóval, ha megeszi a fő időszakban elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, akkor egy bizonyos kardió edzés után elkezd zsírégetni, és nem szabad megfeledkezni arról, hogy a máj akár 1 kg glikogént is képes tárolni. A test izomzatai méretüktől függően összesen 300-500 g-ot tárolhatnak.