Intervallum edzés zsírégetésre és fogyásra

edzés

Számos olyan terület van a sportban, amelyet gyors fogyáshoz használnak. Ha rövid időn belül jó eredményt szeretne elérni, válasszon intervallum edzést, amelynek számos fontos előnye van.

Intervallum edzés - mi ez?

Azok számára, akik gyorsan el akarnak búcsúzni a zsírtartaléktól, és szépé és fitté teszik a testet, különös útmutatások vannak a sportban. Az intervallum edzés olyan komplexum, amely magában foglalja a maximális (anaerob rezsim) és a minimális (aerob rezsim) terhelések váltakozó szakaszait. Amikor egy személy alacsony sebességgel dolgozik, hogy energiát nyerjen, a test zsírt éget, és amikor nagy intenzitásra vált, szénhidrátokat használnak.

Edzési intervallum a zsírvesztéshez

Mint már említettük, ez a fajta edzés segít megszabadulni a túlsúlytól, és ez számos előny miatt lehetséges. Az intenzív és mérsékelt munka váltakozása miatt felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok és javul az izmok állapota, ami hozzájárul a test megkönnyebbüléséhez. Az energia előállításához a test csak zsírtartalékokat használ fel, a glikogént nem. A nagy intenzitású intervallum edzés hozzájárul a kalóriaégetéshez, még órák után is. Az eredmények elérése érdekében egy speciális rendszeren kell dolgoznia.

  1. Az első hónapban végezzen erőgyakorlatokat, különös figyelmet fordítva a technológiára. Két nap kardio terhelés hozzáadódik, és 20 perccel kezdjük. Jó fizikai edzés mellett húzza 30 másodpercig. nagy intenzitással és nyugodt tempóval.
  2. A második hónapban meg kell változtatni a hatalmatA gyakorlatoknak és gyakorlatoknak hetente négyszer kell lenniük. E séma szerint kell edzeni: egy perc intenzív fizikai aktivitás, fél perc intenzív kardió, három perc kardió laza tempóban, egy perc edzés egy másik izomcsoport számára stb.
  3. A harmadik hónapban a Tabata protokoll használata ajánlott.

Intervallum edzés a Tabata módszer szerint

A Tabat Protocol képzés különösen népszerű, mert nagyszerű eredményeket ad. Bizonyított, hogy 4 perc. ezek a foglalkozások 45 percnek felelnek meg. közepes sebességgel üzemel. Az ilyen intervall edzés magában foglalja a szobakerékpár használatát, de helyettesítheti evezéssel, sprinteléssel, síeléssel stb. Az órákhoz válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek sok izmot érintenek: fekvőtámaszok, guggolás, ugrások, csavarások, húzások és egyebek. A Tabata intervallum edzés egy bizonyos módon zajlik:

  1. Öt percig tartó kötelező bemelegítés.
  2. Nyolc forduló nagy intenzitású edzés, amely 4 percig tart. Minden periódus 20 másodpercig tart. 10 másodperces szünetekkel.
  3. Maximális intenzitás esetén az impulzusnak a maximálisan megengedett érték 60-85% -ának kell lennie. A fennmaradó idő alatt az érték 40-60% -ra csökken.