Intenzív 10 perces edzés, teljes test - otthoni körülmények
Nincs idő a fitneszre? Nincs mit! A jó hír az, hogy ez az egyik intenzív 10 perces edzés az egész test számára otthon csak pár súlyzóra van szükséged.
A fitneszre fordított idő nem az egyetlen, ami megakadályozza a testedzést.
A jó edzés általában 45 perc és 1 óra, valamint 15-30 perc közötti időt vesz igénybe, és ha hozzáadjuk az edzőteremből érkező oda-vissza utat, ez akár 3 óránál is hosszabb lehet.
Nem kell drága felszerelés ahhoz, hogy ezt az edzést az egész test számára elvégezhesse. Építsen jobb testet csak egy pár súlyzóval és 10 perc szabadidejével.
Még akkor is, ha edzőteremben edz, ezt az edzést extra edzésként használhatja az anyagcsere felgyorsításához és a testrészek megterheléséhez, amelyekre gyakran figyelmen kívül hagyják a fitneszeszközök használatát.
Utasítás: Végezzen 4-5 perc bemelegítést úgy, hogy a helyszínen fut, vagy egy képzeletbeli kötélen ugrik.
A gyakorlatok végrehajtására 2 lehetőség áll rendelkezésre.
1.opció: Végezzen 10 gyakorlat teljes edzését egymás után szünet nélkül, mindegyiket 30 másodpercig. Pihenjen 60-120 másodpercig (a személyes lehetőségeknek megfelelően), és ismételje meg még egyszer. Ez 10 perc alatt befejezi az egész edzést.
2. lehetőség: Minden gyakorlatot végezzen 3-4 sorozatban és 10-15 ismétlésben (statikusan 30 másodpercig), kevesebb mint 30 másodperces pihenéssel az egyes gyakorlatok között.
Javaslom, hogy próbálja ki mindkét lehetőséget, és döntse el, hogy ki tetszik jobban, és ki felel meg személyes igényeinek és céljainak.
Ha nem tudja saját maga megítélni, hagyjon egy megjegyzést a cikkben vagy a YouTube edzésvideója alatt egy kis információval rólad, és segítünk kiválasztani a legmegfelelőbb lehetőséget.
Kapcsolódó termékek
20 kg súlyzó és kar készlet Legjobb ár
Videó
Gyakorlatok az egész test intenzív, 10 perces edzésében otthon
1. Feladat. Push-up - mellkas, tricepsz, váll
Nehézség esetén fekvőtámasz helyett térdeljen. Ha ez a lehetőség is nehéz, egy harmadik lehetőség az, hogy "falat toljon" egyenes helyzetből, és megpróbálja a terhelés nagy részét a mellizmokba juttatni.