Ingyenes képzési program

Szeretne lefogyni, de csak két napja van egy héten?

Ez az edzés azoknak szól, akik karcsú alakra vágynak, szigorúan diétát követnek, de szinte nincs szabad idejük.

7-8 perc szobakerékpár (vagy futópad) lassú vagy mérsékelt bemelegítési ütemben;
pitch-dec - 3 sorozat 15 ismétlés;
függőleges szíjtárcsa meghúzása - 2 sorozat 15 ismétlés;
vízszintes tárcsa meghúzása - 2 sorozat 15 ismétlés;
vállprések súlyzókkal - 2 szett 15 ismétléssel;
feloldás súlyzókkal - 2 sorozat 15 ismétlés;
súlyzókkal való hajtogatás álló helyzetből bicepszhez - 2 szett 15 ismétléssel;
koncentrált hajtogatás - 2 készlet 15 ismétléssel;
"Francia" sajtó - 2 sorozat 15 ismétlésből;
a tricepsz tárcájának kibontása - 2 sorozat 15 ismétlés;
hasprések - 3 sorozat 30 ismétléssel;
lábak emelése a magasból - 3 sorozat 20 ismétléssel;
30 perc futópad aerob tempóban.