Így lehet fogyni sétával
Közülünk ki ne álmodott volna arról, hogy formában maradjon fárasztó edzések nélkül? Itt az alkalom - edzésterv, amely gyaloglást és nagyon egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.
A gyaloglás annyira hatékony, hogy fokozatosan új sportirányzattá válik. Például egy Los Angeles-i edző létrehoz egy speciális képzési programot - népszerű sétákat a hegyekben. Különösen egy híres fitneszmagazin számára készít edzéstervet heti 150 percre, amely segít a fittségben tartásban. Feltételezzük, hogy heti 7-11 alkalommal fog edzeni.
Az első edzés 15 perces séta
A napi 15 perces edzés 50 kalóriát éget el. Szakértők szerint ez a 15 perc és 50 kalória meghatározó tényezővé válhat a derékban lévő extra hüvelykek megjelenésében - valami olyan, mint egy kis kő, amely lavinát okozhat. További plusz - egy ilyen séta után nem akar enni, mint egy szokásos edzés után. És nincs szükség a fehérje-szénhidrát ablak bezárására. Legalábbis ezt mondják az Egyesült Királyság Loughborough Egyetemének kutatói.
Javasoljuk, hogy óránként 5 kilométeres sebességgel gyalogoljon, és lehetőség szerint elkerülje a megállást. A séta időtartama fokozatosan napi 45 percre növelhető. Útközben elvégezhető további gyakorlatokként a farizmok megfeszülhetnek. Így 2 nyulat megöl egy csapással - megégeti a felesleges kalóriákat, és a fenekét feszessé és rugalmassá teszi.