Igen Hány kalóriára van szüksége napi egészségre Fitness Egészség fitnesz

A mindennap elfogyasztott ételek kalóriákat biztosítanak testünknek, amelyek később energiává alakulnak át bármilyen fizikai tevékenység során. Az a kalóriamennyiség, amelyet nem alakít energiává, a test belsejében zsír formájában tárolódik. A testsúly fenntartása érdekében ismernie kell a napi kalóriaigényét. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor végül hízik. Másrészt, ha kevesebbet fogyaszt a szükséges kalóriáknál, akkor súlycsökkenést tapasztal. Ha ki szeretné számolni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, használja az alábbi napi kalóriaigény-kalkulátor feltételeket.

kalóriára

Kiszámítja a nap kalóriaigényét
Az egyén kalóriaigénye három szemponttól függ, nevezetesen az alapanyagcsere sebességétől, a fizikai aktivitás mértékétől és az étel hőhatásától, az alábbiakban ismertetve:

Metabolikus bazális sebesség (BMR)
A BMR az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van, amikor pihen. A napi elégetett kalóriák körülbelül 60-70% -át felhasználják az alapvető szervtámogató funkciókban. Jellemzők Ezek olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a szívverés, a légzés, a pislogás és a testhőmérséklet fenntartása. A BMR kiszámításához a Harris Plain-Benedict képletet használjuk.

Felnőtt hímek - 66 + (X 13,7 kg súly) + (X 5 cm magasság c) - (6,8 x életkor években)
Felnőtt nő - 655 + (9,6 X súly kg-ban) + (1,8 X magasság centiméterben) - (4,7 x életkor években)