Ideje Lyubomir Ivanov kardiónak
Sokan kíváncsiak arra, hogy mikor van a legjobb alkalom a kardió edzésre. Ha "feláldozzák" magukat, hogy reggel korán keljenek, és reggelizés előtt kardióznak, gyorsabban bontják-e a zsírt. Vagy nyugodtan alhatnak későbbig, és este végezhetik az edzést. Megtekintem az ezzel kapcsolatos legnépszerűbb pillanatokat, és elemzem azok előnyeit és hátrányait a "vastag könyvekben" leírtak szerint és a személyes tapasztalatok alapján, hogy mindenki maga dönthessen.
VÁMOK MEGSZÜNTETÉSE ...
Fontos megemlíteni azt is, hogy a testzsír csökkenése hosszú távon csak nagyon fontos feltétel mellett következik be - hogy az adott időszakban kalóriahiányban szenved. Mert akkor hízik, ha túl sok kalória van a napra/hétre/hónapra, annak ellenére, hogy edzés közben edz és fogyaszt némi zsírt. Például, ha 30 gramm zsírt éget el a kardió alatt, de napi 60 grammot gyarapít a napi/heti kalóriafelesleg miatt, akkor a hónap végén majdnem 1 kg testzsírhoz jut.
Tehát, mivel a kardióidőnek nincs jelentősége az elveszett zsírmennyiség szempontjából, nézzük meg, vannak-e előnyei és hátrányai a különböző magatartási pillanatoknak ...
Cardio reggel reggeli előtt
Sokan azt mondják, hogy a reggeli kardiónak a reggeli előtt nagyon jól mozognak, tele vannak energiával és jobb hangulatban vannak egész nap. És már törölték ezt a kötelezettségüket, és lehet, hogy a nap végéig nem gondolnak rá újra.
A reggeli előtti kardió fő hátránya, hogy fennáll az izomtömeg csökkenésének vagy az építkezés megakadályozásának veszélye. Ennek oka, hogy a test lebontja az aminosavakat, hogy glükózt termeljen, és az a hely, ahol sok órás nem evés után elviszi őket, a vázizmok. Az izomtömeg fenntartásának pedig mindig elsőbbséget kell élveznie (még azok számára is, akik azt mondják, hogy "nem akarok izmokat"). Ezért el kell fogadnia valamit, amely megvédi Önt egy ilyen veszteségtől. A legalkalmasabbak a teljes mértékben emészthető források fehérjék, mint fehérjék, túró vagy Tejsavó fehérje. Helyette vagy velük együtt (szükség szerint) pótolhat pótolhatatlanul aminosavak.
A legtöbb ember másik hátránya, hogy hamarabb kell felkelnie, ami az alvás rovására megy. Amellett, hogy esetleg kora reggel meg kell látogatnia az edzőtermet (és délután vagy másnap újra el kell mennie súlyzós edzésre), amely időbe telik, vagy befektetni kell egy otthoni kardiógép vásárlásába. A probléma megoldása egyesek számára a kardio edzés lehetőségei lehetnek speciális felszerelés nélkül, mint pl lépcsőzés, futás és kerékpározás a szabadban (ha az időjárás engedi), kötélugrás vagy más testtömegű kardio gyakorlatok (például burpee stb.). Mindaddig, amíg más korlátozás vagy ellenjavallat nincs rájuk.