Ideális étrend tizenéves sportolók számára

Egy átlagos tinédzsernek 1800 és 2500 kalória között van szüksége a súlyának fenntartásához és elegendő energiához. De ezeket a kalóriákat nem egyszerre kell bevenni, hanem nagyjából egyenletesen elosztani a nap folyamán.

Nagyon fontos, hogy a serdülők változatos étrendet fogyasszanak és elegendő tápanyagot kapjanak. A kalciumot és a vasat nem szabad elhanyagolni, mert támogatják a gyermekek természetes növekedését.

Az aktívan mozgó tinédzsereknek elegendő szénhidrátot kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy erő és energia legyen a testmozgás során. Amikor egy személy testmozgást végez, teste kardió üzemmódba lép, és a kalóriák 85% -át szénhidrátokból égeti el, amelyek energiává alakulnak át, a fennmaradó 15% pedig zsír.

Mindenkinek van egyéni szervezete, és a test tudja a legjobban, mire és mennyi ételre van szüksége. Az aktív sportos fiúknak körülbelül 33% -kal több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az atlétikus lányoknak.

---