Húzza meg otthon a hasát ezzel az 5 gyakorlattal - Egészség és szépség
A feszes has nagyszerű megjelenést kölcsönöz egész alakjának. Sajnos a has meghúzása nem könnyű feladat. Muszáj fogyassz kiegyensúlyozottan és minden nap mozogj.
Szerencsére, ha meg akarja húzni a hasát, akkor nem kell edzőterembe járnia, és speciális, összetett gyakorlatokhoz kell felszerelést használnia.
Szüksége van néhány könnyű gyakorlatra, amit otthon is megtehet, amikor csak akar.
1. Könyökön történő fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok szigorító és alakformáló gyakorlatok, amely nemcsak a hasat erősíti, hanem segít a hátfájás kezelésében is.
Ez a gyakorlat könnyűnek tűnhet az Ön számára, de nagyon megterhelő és koordinációt és egyensúlyt igényel.
A megvalósítás módja
- Feküdjön arccal lefelé a földön, és támaszkodjon könyökére és lábujjára.
- Tartsa egyenesen a hátát és győződjön meg arról, hogy a könyöke éppen a válla alatt van.
- Próbáld összehúzni a hasizmaidat és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Amikor megszokja a gyakorlatot növelje az időt 40 - 45 másodpercre.
- Csináld 4 sorozat a gyakorlat.
2. Hasprések
Ennek a gyakorlatnak azonban különböző változatai vannak a klasszikus az, amely segít az izmok alakításában.
A hasprések ideálisak a kezdők számára, és más gyakorlatokhoz is jól passzolnak.
A megvalósítás módja
- Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, a lábad pedig a padlón pihen.
- Támassza a fejét a kezével, és tartsa nyitva a könyökét
- hajlít a hasizmaid és kezdje megemelni a fejét úgy, hogy felemeli a hát felső részét a padlóról.
- Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Csináld 4 szett legalább 15 gyakorlattal.