Hosszú délutáni cikk egy rövid délutáni alvásról
Két dolog van az óvodából, ami nagyon hiányzik. Az egyik Darinka. A másik a kényszerű délutáni alvás. Ma a másodikról fogunk beszélni, mert az első túl személyes. A cikk elég hosszú, de mi van? Akárhogy is, azt hazudják neked, hogy fizetnek neked, te pedig azt hazudod nekik, hogy csak munkába jársz.
Bulgáriában az idős embereknek, akik nem járnak óvodába, megvan a maguk módja, hogy megbirkózzanak a hirtelen pihenés szükségességével - dupla kávét isznak, hideg vizet fröcskölnek az arcukra, energiaitalokat öntnek maguknak és videókat néznek macskákkal. Eközben az olyan nagyvállalatok székhelye, mint az Uber, a Google és a PricewaterhouseCoopers speciális helyiségeket és eszközöket biztosítanak az ütős szunyókáláshoz munkaidőben. Olyan országokban, mint Kína, Japán és Tajvan, régóta bevett szokás, hogy szükség esetén az íróasztal mellett ütik a fejüket, és 10 perc múlva távoznak.
Forrás: tenaciousme/Flickr
Aludj pillanatok alatt - mi ez és miért?
Személyes tapasztalatok és tudományos kísérletek alapján világossá vált, hogy amikor az ember alváshiányos, akkor nem nagyon működik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a termelékenységet és a tanulási képességet - lelassítja a reakcióidőt, gyengül a memória, a koncentráció moziba megy, és újabban kiderült, 1 hogy az agy szó szerint elkezd enni amikor nem pihent jól.
Elképzelhetjük a rendkívüli alvást a snack analógjaként - célja a fő alvások közötti idő normális emberként való eltöltése és az éjszakai alvás elégtelen mennyiségének kompenzálása.
Különböző ajánlások és vélemények vannak a nappali alvás normál időtartamáról, de egy biztos - sokszor rövidebb, mint egy éjszakai alvás. Ez a rövidség részben gyakorlati megfontolásokból fakad, de mögötte az a megértés áll, hogy nem jó ötlet mély álomba merülni, amelyet nem tud befejezni.
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy az alvás külön fázisokból álló ciklusokban zajlik. A teljes alvási ciklus általában 100 és 120 perc között tart, és ennek 1. és 2. fázisa az ún. könnyed alvás. Ezen első fázisok átalvása és mély álomba merülés, de a teljes alvási ciklus be nem fejezése az un. alvási tehetetlenség - olyasmi, amiről talán nem is hallottál, de nagyon jól tudsz. Ez a teljes nyomorúság, nyomorúság és teljes álmatlanság érzése, amellyel egy óra szundikálás után felébredsz.
A rövid alvásoknak (10-30 perc) viszont azonnal élénkítő hatása van, anélkül, hogy elsöprő alváshoz és tehetetlenséghez vezetne. Ideális módszer a felzárkózásra egy álmatlan éjszaka után, és kísérleti körülmények között bebizonyosodott, 2 hogy képesek semlegesíteni a hormonális változásokat és az alváshiánnyal járó egyéb káros hatásokat.
Az alvásról nincs emlék?!
Bár a rendszeres sokk hosszú távú hatásait nem nagyon tanulmányozták, van legalább néhány olyan tanulmány, amely segít abban, hogy tiszta lelkiismerettel feküdj le vasárnap délután.
A szundi még jól kipihent embereknél is számos területen javíthatja a teljesítményt, például a válaszidő, az indoklás és a karakterfelismerés terén. Ez egyértelműen kiderül egy 2009-ben publikált tudományos áttekintésből 3. A cikk néhány hangulatelőnyt is feltár.
Egy 2015-ös kiadványban Goldschmidt és munkatársai a 4. kísérletük eredményeit 60 perces nappali alvással írták le, ami segít a résztvevőknek kiegyensúlyozottabbnak lenni és elviselni a frusztrálóbb eseményeket. Ez fontos azok számára, akik stresszesek vagyunk a munkahelyen, és gyakran szükségét érezzük annak, hogy elmondjuk főnökünknek, hogy nagyszerű @ & #. Vagyis mindenkinek.
A rendkívüli alvás jót tesz a memóriának is. Példaként a perceptuális tanulást vesszük, amely a különböző színek, árnyalatok és egyéb összetett jellemzők megkülönböztetésének képességét képezi. Egészen a közelmúltig tudták, hogy az ember jobban nem a textúrázás memorizálása után teljesít, hanem csak másnap reggel. Az alvás, úgymond, segít az információk rendezésében. A századforduló óta azonban vannak olyan adataink 5, amelyek szerint nem is kell éjszakán át aludnunk az ilyen típusú ismeretek megszilárdításához. Megállapították, hogy akár egy 60-90 perces szunyókálás is elérheti azt, amit egy egész éjszaka felébresztetlen alvással érnek el.
Ugyanez a tudóscsoport egy másik tanulmánya 6 azt találta, hogy a délutáni alvás könnyen versenyezhet a koffeinnel a legtermészetesebb stimuláns versenyén. 1-1,5 óra délutáni alvás ugyanolyan jól teljesített nagy dózisú koffeinnel (200 mg) az észlelési memória szempontjából. Sőt, a szundikálás egyértelmű nyertes a "verbális memória" kategóriában (szavak memorizálása) és javítja a motoros tanulást (mozgássorozatok memorizálása), míg a koffein rontja. A koffein jó éberséget és figyelmet kelt, és a szunyókálás felmelegszik velük, és továbbra is számos memóriatípust stimulál.